Ученые из Университета Цукубы (Япония) выяснили, что умеренное употребление кофеина может значительно повысить выносливость, отсрочить усталость и улучшить физическую работоспособность при тренировках в жарких условиях. При этом способ и время приема кофеина играют ключевую роль. Результаты их исследования были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE).
Как кофеин влияет на организм
В эксперименте приняли участие здоровые молодые мужчины и женщины. Участников разделили на две группы, каждая из которых выполняла физические упражнения в условиях высокой температуры. Первая группа принимала кофеин до начала тренировки, а вторая — во время выполнения упражнений. Такой подход позволил ученым изучить, как разное время введения стимулятора влияет на физическую выносливость и самочувствие спортсменов.
Результаты показали, что употребление кофеина во время тренировки оказывает более выраженный положительный эффект. Участники второй группы дольше выдерживали финальный высокоинтенсивный отрезок нагрузки и отмечали меньшую усталость перед его началом. Это связано с тем, что постепенное повышение уровня кофеина в крови на протяжении всей тренировки снижало вероятность побочных эффектов, например, увеличения нагрузки на дыхательную систему или снижения мозгового кровотока.
Особенности действия кофеина
Однократный прием кофеина перед тренировкой, как показало исследование, приводит к более резкому повышению температуры тела и усиленной работе сердца. Эти изменения, по мнению ученых, действительно могут отражать улучшение физической работоспособности, но при этом сопровождаются повышенной нагрузкой на организм. В противоположность этому, плавное поступление кофеина во время тренировки способствует более сбалансированному эффекту. Оно помогает поддерживать оптимальный уровень активности организма без перегрузки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
По словам исследователей, полученные результаты могут иметь важное практическое значение для спортсменов, тренирующихся в жарком климате. Ученые считают, что стратегия постепенного употребления кофеина может стать простым и безопасным способом повышения спортивных результатов. Например, вместо того чтобы выпивать чашку кофе перед началом тренировки, можно разбавить кофеин в воде или другом напитке и употреблять его небольшими порциями на протяжении всей тренировки.
При этом следует помнить, что данная методика применима только к абсолютно здоровым людям. Употребление кофеина в любом виде для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями допустимо только после консультации со специалистом.
