Дневной сон может взбодрить и повысить продуктивность. Особенно, при недостатке ночного. Однако, не всегда. Чтобы извлечь максимальную пользу из дневного отдыха и не нарушить циркадные ритмы, необходимо соблюдать несколько простых правил.
Дневная сонливость
Большинство людей испытывают естественное снижение работоспособности и сонливость примерно в промежутке между 13:00 и 16:00. Обычно, это связывают с естественным послеобеденным желанием прикорнуть. Отчасти это действительно так. Свой вклад также вносят и биологические часы, или циркадные ритмы, которые регулируют циклические изменения активности головного мозга.
Оптимальная продолжительность
Специалисты говорят, что при появлении дневной сонливости вполне допустимо вздремнуть, но продолжительность такого отдыха не должна превышать 30 минут. Если "затянуть" с пробуждением, организм перейдет в состояние медленного сна, из-за чего проснуться будет гораздо сложнее. Кроме того, после слишком длительного дневного сна ощущение вялости может сохраняться до часа.
Идеальное время
Другое важное правило касается времени для сна. Идеально вздремнуть — до 14:00. Более позднее засыпание может отсрочить естественную вечернюю усталость и нарушить ночной сон. Из-за этого вы уснете позже и проснетесь уже уставшим. Так что перебарщивать точно не стоит.
Источник:
© Русская Семерка
ERID:
ИНН:
ERID:
ИНН:
ERID:
ИНН:
ERID:
ИНН:
