Каждый день миллионы людей стоят перед выбором: быстро ополоснуться под душем или позволить себе блаженство полной ванны. Одни клянутся, что душ бодрит и очищает, другие не представляют вечер без ароматной пены и горячей воды. Но когда речь заходит о здоровье, споры разгораются не на шутку. Дерматологи из American Academy of Dermatology и специалисты Cleveland Clinic давно твердят: главное — температура и длительность. А исследования в журналах вроде Heart и Mayo Clinic Proceedings добавляют нюансов про сердце и сосуды.
Гигиена: в ванне сидишь в собственной грязи
Начнём с самого очевидного — чистоты. Многие считают ванну грязным занятием: мол, смываешь с себя пот и пыль, а потом лежишь в этой воде. И они правы. Врачи из Prisma Health и эксперты Healthline подчёркивают: душ гигиеничнее, потому что свежая вода постоянно стекает, унося грязь, бактерии и отмершие клетки кожи в канализацию. В ванне же всё это остаётся с тобой — особенно если не менять воду.
Дерматолог Шилпи Кхетарпал из Cleveland Clinic прямо говорит: «В ванне вы маринуетесь в собственной грязи». Если кожа жирная или вы только что из спортзала, ванна может спровоцировать раздражение или даже фолликулит. Душ же эффективнее смывает всё лишнее. Правда, если ванна короткая и с хорошим мылом, разница невелика. Но в целом душ выигрывает по гигиене.
Кожа: горячая вода — враг номер один
Теперь о главном яблоке раздора — состоянии кожи. Здесь мнения дерматологов единодушны: и душ, и ванна могут сушить кожу, если вода горячая и процедура длительная. Harvard Health и специалисты University of Utah Health объясняют: горячая вода растворяет натуральные масла, которые защищают эпидермис. Результат — сухость, зуд, трещины, обострение экземы или псориаза.
Но кто вреднее? Длительная ванна, по данным American Academy of Dermatology, хуже: кожа дольше контактирует с водой, теряя влагу. Душ, особенно короткий и тёплый (не горячий), сохнет меньше. Дерматологи рекомендуют душ 5–10 минут при температуре не выше 40°C. Ванна же часто тянется полчаса и горячее — вот и сухость. Для людей с атопическим дерматитом или в зимний период душ однозначно предпочтительнее.
Правда, если добавить в ванну масла или овсянку, она может увлажнять. Но базово — душ бережнее к коже.
Сердце и сосуды: неожиданная польза ванны
А вот с сердечно-сосудистой системой картина интереснее. Горячая ванна расширяет сосуды, снижает давление, расслабляет мышцы. Японские исследования в журнале Heart показали: регулярные горячие ванны (почти ежедневно) снижают риск инфарктов и инсультов на 28% у мужчин и на 35% у женщин. Причина — улучшение кровотока и снижение воспаления.
Но есть обратная сторона. Cleveland Clinic предупреждает: слишком горячая ванна (выше 40–42°C) или длительная может вызвать перегрев, тахикардию, падение давления. Для людей с сердечной недостаточностью, гипертонией или после инфаркта это рискованно — возможен даже обморок или аритмия.
Горячий душ тоже нагружает сердце, но меньше: стоячее положение и меньший объём воды снижают нагрузку. Если есть проблемы с сердцем, лучше короткий тёплый душ. Здоровым людям умеренная ванна даже полезна.
Расслабление и психическое здоровье
Не забудем про нервы. Ванна — чемпион релакса. Исследование в Scientific Reports сравнивало погружение в воду и обычный душ: ванна лучше снижала стресс, улучшала настроение и даже помогала при депрессии. Тепло, плавучесть, тишина — всё работает на расслабление мышц и снижение кортизола.
Душ бодрит, особенно контрастный или прохладный. Но для вечернего отдыха ванна выигрывает. Если добавить соли Эпсома или эфирные масла, эффект усиливается.
Кому что противопоказано.
Для детей дерматологи рекомендуют душ: ванна может пересушивать нежную кожу и повышать риск инфекций мочевых путей у девочек. Пожилым — тоже душ: проще встать, меньше риск упасть или перегреться.
При варикозе ванна может усугубить отёки, при гипертонии — спровоцировать криз. Беременным горячие ванны противопоказаны из-за риска для плода.
Так что же вреднее? Однозначного ответа нет. Душ гигиеничнее и бережнее к коже, особенно если короткий и тёплый. Ванна расслабляет и может быть полезна сердцу, но рискует пересушить кожу и нагрузить сосуды.
