Поза лотоса, или Падмасана, — это не просто символ йоги, но и вызов для тела, требующий гибкости, терпения и правильной техники. Для одних сесть в эту асану, скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бёдрах, — почти естественное движение, а для других — годы тренировок и борьба с собственными суставами. Почему так происходит? Учёные и йоги сходятся во мнении: дело не только в практике, но и в генетике. Гипермобильность суставов, зависящая от наследственных факторов и анатомических особенностей, делает позу лотоса доступной для одних народов больше, чем для других.
Что такое гипермобильность?
Гипермобильность — это повышенная подвижность суставов, обусловленная генетическими особенностями соединительной ткани, в частности коллагена. Коллаген — это белок, формирующий связки, сухожилия и хрящи, и его структура определяет, насколько суставы могут растягиваться. У людей с гипермобильностью связки более эластичные, а суставы, особенно тазобедренные, способны к большей амплитуде движений, таких как внешняя ротация и сгибание, необходимые для позы лотоса.
Поза лотоса требует, чтобы тазобедренные суставы легко вращались наружу, а колени и лодыжки выдерживали нагрузку без боли. Если вертлужная впадина таза «смотрит» вбок, а шейка бедра длиннее, человек может сесть в Падмасану с минимальными усилиями. Если же впадина направлена вперёд, а связки жёсткие, освоение асаны становится сложной задачей. Генетика играет ключевую роль, и некоторые этнические группы имеют анатомические особенности, делающие их суставы более подвижными.
Какие народы легче садятся в позу лотоса?
Народы Южной и Восточной Азии
Поза лотоса зародилась в Индии, и неудивительно, что многие народы Южной Азии — индийцы, непальцы, шри-ланкийцы — часто обладают природной гибкостью, позволяющей легко принимать эту асану. В Индии Падмасана — часть культурной традиции, и многие с детства привыкают сидеть со скрещёнными ногами, что способствует раскрытию тазобедренных суставов. Генетически у южноазиатских популяций чаще встречаются эластичные связки, а анатомия таза (например, более боковое расположение вертлужной впадины) облегчает внешнюю ротацию бедра.
В Восточной Азии, особенно в Китае, Японии и Корее, поза лотоса (или её вариации, такие как кэккафудза в дзен-буддизме) также распространена благодаря традициям медитации. Жители этих стран часто сидят на полу в положениях, близких к Падмасане, с раннего возраста, что формирует гибкость. Например, японцы, практикующие дзен, проводят часы в позе лотоса, и их суставы адаптированы к такой нагрузке. Генетические исследования показывают, что у восточноазиатских популяций коллаген в связках часто имеет структуру, способствующую большей эластичности, хотя данные пока ограничены.
Некоторые африканские народы
Некоторые этнические группы в Африке, особенно в Западной и Центральной Африке (например, йоруба или игбо в Нигерии), демонстрируют повышенную гипермобильность суставов. Это связано с генетическими вариациями в генах, таких как COL5A1, которые регулируют синтез коллагена. Исследования 2010-х годов показали, что у африканских популяций чаще встречаются аллели, связанные с эластичностью соединительной ткани, что делает их суставы более подвижными. Хотя Падмасана не является частью африканских традиций, люди с такой генетикой могут легче освоить позу при тренировках.
Кочевые народы Центральной Азии
Монголы, тибетцы и другие народы Центральной Азии, где буддизм и медитативные практики распространены, также имеют анатомические и культурные предпосылки для лёгкого освоения позы лотоса. Например, мумифицированные останки буддийских монахов, найденные в Монголии, часто обнаруживают в позе лотоса, что говорит о её распространённости в этих культурах. Кочевой образ жизни, связанный с длительным сидением на земле, и генетическая предрасположенность к гибкости суставов (вероятно, из-за адаптации к физическим нагрузкам) облегчают выполнение Падмасаны.
Почему в России с позой лотоса всё сложно?
Русскоязычные йога-инструкторы отмечают, что в России поза лотоса доступна далеко не всем. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, анатомически у славянских и других европейских популяций тазобедренные суставы часто менее подвижны из-за строения вертлужной впадины, которая чаще «смотрит» вперёд, а не вбок. Это ограничивает внешнюю ротацию бедра, необходимую для Падмасаны. Во-вторых, гены, отвечающие за эластичность коллагена (COL1A1, COL5A1), у европейцев реже имеют варианты, связанные с гипермобильностью.
Культурный аспект тоже играет роль. В отличие от азиатских обществ, где сидение на полу со скрещёнными ногами — норма с детства, в России и Европе люди привыкли к стульям, что закрепощает таз и нижнюю часть позвоночника. Без регулярной растяжки или йоги освоение позы лотоса для россиян может занять год и больше, а попытки форсировать асану чреваты травмами коленей или менисков.
Гипермобильность: дар или риск?
Гипермобильность — это не только преимущество для йоги, но и потенциальная опасность. Люди с чрезмерно подвижными суставами, часто встречающиеся среди азиатских и африканских популяций, могут принимать позу лотоса без труда, но рискуют перерастянуть связки или травмировать колени, если игнорируют правильную технику. Например, в Индии, где гипермобильность встречается чаще, инструкторы йоги подчёркивают важность постепенного освоения Падмасаны через подготовительные асаны, такие как Баддха Конасана (поза бабочки) или Ардха Падмасана (полулотос).
Для европейцев, у которых гипермобильность встречается реже (примерно у 10–20% населения против 30–40% в некоторых азиатских группах), поза лотоса требует длительной подготовки. Без неё попытки «залезть» в асану могут привести к разрыву связок или хронической боли в коленях.
Как гены влияют на гибкость?
Гены, такие как COL5A1 и COL1A1, определяют структуру коллагена и эластина в соединительной ткани. У народов Южной и Восточной Азии, а также некоторых африканских групп чаще встречаются аллели, связанные с большей эластичностью связок, что даёт им преимущество в асанах, требующих гибкости. Например, исследования 2018 года показали, что у индийцев и китайцев чаще встречаются варианты COL5A1, связанные с гипермобильностью, чем у европейцев. Однако эти данные пока предварительные, и учёные продолжают изучать, как генетика влияет на подвижность суставов в разных популяциях.Кроме генетики, важен и образ жизни. В культурах, где люди с детства сидят на полу (например, в Индии или Японии), тазобедренные суставы остаются подвижными, даже если гены не дают природной гипермобильности. В России же сидячий образ жизни и привычка к стульям делают суставы более жёсткими, что усложняет освоение Падмасаны.
