Оказывается, регулярные тренировки способны развивать так называемое восьмое чувство — интероцепцию. Так называют способность человека воспринимать сигналы своего организма: сердцебиение, дыхание и другие внутренние процессы. Исследование, проведенное учеными из Института психологии Ягеллонского университета в Кракове (Польша), доказывает, что занятия спортом не только укрепляют физическое здоровье, но и помогают лучше “слышать” свое тело. В свою очередь, это положительно сказывается на психическом состоянии.
"Восьмое чувство” человека
Интероцепция — это способность ощущать внутренние сигналы организма. Например, так мы воспринимаем учащенное сердцебиение после пробежки или замечаем, что дыхание стало глубже во время отдыха. Все это играет ключевую роль в понимании состояния своего тела и эмоционального фона. Развитая интероцепция помогает человеку лучше регулировать свои эмоции, принимать взвешенные решения и справляться с тревожными состояниями. Однако, как показали исследования, этот навык можно тренировать и развивать.
Как тренировки влияют на восприятие тела
Чтобы изучить влияние физических нагрузок на интероцепцию, польские ученые провели эксперимент с участием 62 молодых людей в возрасте от 18 до 32 лет. Все подопытные ранее не занимались спортом регулярно. Добровольцев разделили на две группы: одна из них начала тренироваться по специально разработанной программе, а другая продолжала вести обычный образ жизни. Программа тренировок была рассчитана на 12 недель.
Первые шесть недель участники экспериментальной группы занимались на велотренажерах в умеренном темпе, а затем переходили на интенсивные интервальные тренировки. Для оценки интероцептивной точности участникам предлагалось сосчитать количество ударов своего сердца без использования приборов, а затем указать, насколько уверены они в своем результате. Дополнительно измерялись уровень тревожности, симптомы депрессии и самоэффективность — вера в свои силы и способность справляться с трудностями.
Результаты эксперимента
Уже через шесть недель регулярных тренировок у участников экспериментальной группы улучшилось восприятие сердцебиения. Они стали точнее определять количество ударов сердца и увереннее оценивать свои ощущения. Интересно, что переход на более интенсивные тренировки не дал значительного улучшения в интероцепции, что говорит о достаточной эффективности умеренных нагрузок. Кроме того, у тренирующихся участников снизились симптомы депрессии и выросли показатели самоэффективности. Это подтверждает, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физиологическое состояние, но и на психическое здоровье.
В контрольной группе, где люди не занимались спортом, подобных изменений не наблюдалось.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что для достижения положительных изменений в интероцепции и психическом состоянии достаточно умеренных регулярных нагрузок. Например, 30–60 минут езды на велосипеде три раза в неделю уже могут дать ощутимый результат. Такие занятия не требуют значительных усилий, но при этом способствуют улучшению восприятия сигналов организма и укреплению психического здоровья.
