Бернард Шоу однажды заявил, что "быть рабом страха - самый худший вариант рабства". Но что делать, если мы испытываем дрожь и панику при виде, скажем, паука? На самом деле, решить свои страхи может каждый.
Американские врачи Зейн, Барлоу и МакКаллоу советуют своим пациентам изменить отрицательное восприятие источника страха на положительное. Например, если мы видим агрессивную собаку, беснующуюся на цепи в пяти метрах, мы должны думать не о том, что она скоро сорвется и нанесет нам вред, а повторять себе: "Она крепко привязана! Я в безопасности! Она не сможет мне ничего сделать!".
Психологи советуют встретить свой страх лицом к лицу. Страх можно разделить на реальный и невротический, как предлагал Фрейд. Реальный страх полезен, так как помогает нам действовать разумно: не трогай горячее, не прыгай слишком высоко. Но фобии - это формы невротического страха, и важно найти их корень.
Известный психолог Владимир Леви в своей книге "Приручение страха" предлагает нарисовать "телесную карту страха". Нужно понять, в каких ситуациях начинается приступ страха и какие физические признаки его сопровождают: затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение, покраснение, дрожь?
Мозг человека является "домом" любого страха, а тело - его исполнителем. Кровь, насыщенная адреналином, является посредником, по мнению Леви. Изучение собственных страхов в конечном итоге позволяет научиться контролировать их.
Кстати, ранее упомянутые американские психологи рекомендуют "сжигать адреналин". Вместо того, чтобы успокаиваться при приступе страха, они советуют двигаться, давать организму физическую нагрузку. Если нет возможности для полноценной физической активности, можно напрячь хотя бы отдельные мышцы тела.
Психотерапевты широко применяют метод "экспозиционной терапии", который помогает пациентам контролировать свои страхи. Например, людям, страдающим земмифобией (боязнь крыс), предлагается постепенно привыкать к присутствию изображений этого животного, предпочтительно в присутствии других людей. Когда крыса на картинке перестает вызывать отвращение, предлагается перейти к более решительным действиям, таким как наблюдение за дохлой крысой. На заключительном этапе, по заверению психологов, человек сможет погладить крысу или даже взять ее в руки. В каждом из этих этапов пациенту важно убедиться, что ужасные сценарии, которые он представляет в своем воображении, не происходят на самом деле. Например, крыса не нападает и не наносит вред вашему лицу, а на самом деле является интересным и умным существом.
Дейл Карнеги утверждал, что бездействие порождает страх. Если исходная мечта о получении храбрости от Железного Дровосека уже превратилась в уверенность в собственной способности преодолеть страхи, необходимо перестать только размышлять о своих фобиях, сидя на диване.
Карнеги советовал "выйти из дома и начать действовать". Свои страхи следует немного провоцировать. Боитесь высоты? Почему бы не отправиться в горы? Ненавидите крыс? Почему бы не завести себе белоснежную красавицу с изящными "ручками"? Однако, следует помнить о мере. Безрассудно бросаться в глубокий омут не является наилучшим вариантом.
