Осенняя депрессия — распространенное явление в России. Ее причины связаны с уменьшением светового дня, похолоданием и снижением иммунитета. Завкафедрой НИЯУ МИФИ Виктор Лощенов рассказал, что свет играет важную роль в нашей жизни и в том числе при борьбе с депрессией. Ведь именно солнечный свет помогает выработать мелатонин, дарит витамин D и поддерживает иммунитет.
Светотерапия
С недостатком солнечного света поможет бороться «светотерапия». Она представляет собой воздействие на организм световыми лучами определенной длины волны.
Существует несколько видов светотерапии:
- Инфракрасная сауна. Воздух в ней прогревается до 60 градусов, а тепловое излучение прогревает тело на глубину 1-2 см. Благодаря этому мышцы расслабляются, активнее работают потовые железы, усиливается кровоток, открываются микрососуды и происходит очищение организма.
- Ультрафиолетовое излучение. Оно может использоваться для дезинфекции помещений и борьбы с патогенными микроорганизмами. Ультрафиолетовая бактерицидная лампа помогает снизить риск заражения, если в доме побывал больной.
- Светотерапия при осенней депрессии (SAD-терапия). SAD-лампы излучают свет определенной длины волны, который имитирует солнечный свет. Уровень освещенности при работе таких ламп достигает 10 000 люксов. Это позволяет нормализовать выработку мелатонина и улучшить настроение.
SAD-терапия является эффективным средством против осенней депрессии. Она помогает улучшить настроение, повысить работоспособность и снизить риск развития серьезных заболеваний.
Как применять светотерапию
SAD-терапия проводится ежедневно в течение 30-60 минут. Лампа должна располагаться на расстоянии 30-50 см от глаз. Рекомендуется начинать терапию с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность сеансов. Если у вас есть какие-либо заболевания, перед началом светотерапии необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник:
© Русская Семерка
