Все мы знаем, что качественный сон - это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Однако, не все знают, что выбор напитка перед сном может существенно повлиять на качество вашего отдыха. Давайте разберемся, какие напитки лучше всего пить перед сном.
Травяные чаи
Травяные чаи, такие как мята и лаванда, известны своими успокаивающими свойствами. Они помогают расслабиться и подготовить тело к сну. Ромашковый чай, в частности, содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозгу, способствуя сну и уменьшению бессонницы.
Молоко
Молоко часто ассоциируется с хорошим сном, и это не случайно. Оно содержит триптофан, аминокислоту, которая может помочь вам заснуть. Триптофан увеличивает производство серотонина и мелатонина в мозгу, что помогает регулировать циклы сна и бодрствования.
Вишневый сок
Вишневый сок, особенно сок из черной вишни, содержит высокие уровни мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна-бодрствования. Исследования показывают, что употребление вишневого сока может улучшить качество сна и продолжительность сна.
Чай из валерианы
Валериана - это трава, которую долгое время использовали как средство для борьбы с бессонницей. Исследования показывают, что она может улучшить качество сна, уменьшить время засыпания и увеличить продолжительность сна.
Молочные коктейли
Напитки с высоким содержанием белка, такие как молочные коктейли или кефир, могут помочь улучшить качество сна. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови во время сна и может увлажнить организм.
Однако стоит помнить, что употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать необходимость в ночных походах в туалет, что может нарушить ваш сон. Поэтому лучше пить в умеренных количествах.
Источник:
© Русская Семерка
