Недавнее исследование, опубликованное в журнале Aggression and Violent Behavior (AVB), раскрыло некоторые интересные свойства омега-3 жирных кислот. Оказывается, эти соединения не только укрепляют сердце, мозг и иммунную систему, но и способны снижать уровень агрессии. Таким образом пища, богатая омега-з жирными кислотами помогает справляться с раздражительностью, вспышками гнева и стрессом.
Что такое омега-3 и где они содержатся
Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно. Поэтому их необходимо получать из пищи или добавок. Среди наиболее значимых компонентов омега-3 выделяют эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). Эти вещества играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга, нервной системы и сердечно-сосудистой системы.
Основные источники омега-3:
- Жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины.
- Растительные продукты — льняное семя, грецкие орехи, чиа.
- Масла — льняное, рапсовое, оливковое.
- Добавки — рыбий жир и специализированные препараты с омега-3.
Как омега-3 влияет на поведение
Как рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова, международная группа ученых провела метаанализ 29 ранее опубликованных исследований, охвативших почти 4000 участников. Среди них были дети, подростки и взрослые, включая пациентов клиник и исправительных учреждений. Результаты показали, что регулярное потребление омега-3 способствует снижению агрессивного поведения. Причем эффект наблюдался независимо от возраста, пола, диагноза или продолжительности курса приема.
Особенно важно, что омега-3 эффективно подавляют два типа агрессии: реактивную и проактивную. Первая — это эмоциональные вспышки, вызванные стрессом или раздражением. Проактивная агрессия — спланированное, целенаправленное поведение, связанное с желанием навредить.
Почему омега-3 так важны
Как показывают исследования, ЭПК и ДГК играют важнейшую роль в функционировании мозга. Они входят в состав клеточных мембран и способствуют улучшению передачи нервных импульсов. Дефицит этих кислот может нарушать работу нейромедиаторов, отвечающих за регулирование настроения, таких как серотонин и дофамин. Это, в свою очередь, увеличивает риск раздражительности, депрессии и неконтролируемых вспышек гнева.
Согласно выводам ученых, омега-3 можно рассматривать как потенциально эффективный инструмент для работы с людьми, склонными к агрессивному поведению. Увеличение их потребления может быть особенно полезным для учащихся, испытывающих трудности с контролем эмоций, пациентов с хроническим стрессом или психическими расстройствами, а также людей с агрессивным поведением.
