Урок на глубине: утонуть, чтобы выжить
Это упражнение — суровая проверка не на силу, а на контроль над инстинктами. Бойцу, связанному по рукам и ногам, предстоит провести пять минут в глубоком бассейне. Исход часто предсказуем: даже опытные пловцы, тратя всю энергию на отчаянную борьбу с водой, теряют сознание уже через минуту. Организм, захлёстываемый паникой, быстро сжигает кислород и силы.
Секрет выживания гениально прост. Вместо того чтобы бороться со стихией, нужно позволить ей «победить» на мгновение: набрав полные лёгкие воздуха, расслабиться и опуститься на дно. Оттолкнувшись от него, человек всплывает, чтобы сделать новый вдох, и снова погружается. Эта цикличность позволяет продержаться необходимые пять минут с минимальными затратами энергии. Ключ — не сопротивление, а принятие ситуации и использование её физики.
Биология паники: почему борьба убивает
Стратегия «утонуть, чтобы оттолкнуться» имеет глубокое научное обоснование. Паника запускает порочный круг. Чем сильнее страх, тем чаще и поверхностнее дыхание. Кислород расходуется неэффективно, но запрос на него растёт, приводя к кислородному голоданию мозга и мышц. Напряжение провоцирует мощный выброс гормонов стресса, которые ещё больше усиливают тревогу и сужают сознание.
Как в Германии после войны относились к немецким военнопленным, вернувшимся домой из ГУЛАГа
В результате человек, яростно борющийся за жизнь, невольно приближает свою гибель. Разорвать этот круг можно только одним способом — сознательным расслаблением, которое снижает пульс и потребность в кислороде.
Дыхание «кувшин»: как спецназ возвращает контроль перед боем
Для управления страхом в критический момент, например, во время артиллерийского обстрела, в арсенале спецназа есть мощный психофизический инструмент — «кувшинное дыхание». Его цель — переключить внимание с внешней угрозы на внутренние ритмы и взять тело под контроль. Методология выполнения упражнения следующая:
1. Вдыхая воздух через нос последовательно заполнять воздухом нижние, средние и верхние отделы легких.
2. Медленно вдыхая через рот выпускать воздух вначале из верхних, затем из средних и далее из нижних отделов легких.
3. Сконцентрировать все внутреннее внимание на дыхании, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
4. С каждым выдохом максимально расслаблять мышцы тела.
5. Выполнять не менее 10 минут.
Таким образом за короткое время вполне можно полностью избавиться от страха, взяв его и свое тело под полный контроль. Инструкторы рекомендуют практиковать кувшинное дыхание во время вражеского артобстрела. Ведь в этот момент важно не запаниковать и не выскочить из окопа в поисках более надежного укрытия. Да и если за артподготовкой последует атака противника, спокойствие и рассудительность не помешают.
