«Литература для сна»: какие книги нужно читать, чтобы быстрей заснуть
Наша страна славится своим населением, которое издавна и по сей день считается самым читающим в Европе. Ежедневно множество россиян можно заметить, держащих в руках бумажные или электронные книги, будь то в общественном транспорте или на остановках, не сводя глаз с текста. Однако ученые рекомендуют читать литературу именно перед сном, следуя определенным правилам.
Как читать
Многие любители книг с удовольствием проводят время перед сном, читая в постели. Это стало для них приятной личной традицией. В такие моменты тело отдыхает, но мозг продолжает работать без напряжения, тренируя память и пространственное мышление, а также расширяя словарный запас. Однако, преимущества чтения перед сном не ограничиваются только этим.
Несколько лет назад ученые из Университетского колледжа Лондона в Великобритании провели исследование, в результате которого выяснилось, что чтение книг помогает бороться с бессонницей. Этот психологический недуг мучает многих людей. Однако эксперименты показали, что неспешная прогулка перед сном, приятная музыка и даже ароматный чай не так эффективны, как чтение, когда речь идет о снижении ежедневного стресса и подготовке к глубокому сну.
Увлеченное чтение литературного текста всего за 6 минут помогает расслабить мышцы, нормализовать пульс и успокоить подсознательные тревоги и страхи. Однако, чтобы чтение способствовало легкому засыпанию, необходимо лежать, а не сидеть, чтобы не нагружать позвоночник, который уже устал после долгого дня. Также стоит учесть, что любой источник света влияет на выработку мелатонина - основного гормона эпифиза, который регулирует циркадный ритм организма. Неправильный баланс мелатонина часто приводит к бессоннице, включая хроническую форму. Поэтому, при чтении бумажных книг, рекомендуется использовать не яркий, камерный ночник с рассеянным, теплым желтым светом, а не полностью освещать спальню. Современные электронные книги имеют функцию регулировки яркости экрана, такую как "вечерний" или "ночной" режим. Эта функция разработана инженерами с учетом рекомендаций ученых и не влияет на выработку мелатонина. Достаточно нажать нужную кнопку, выбрать книгу по своему вкусу и улечься в кровать.
Что читать
Отечественная и зарубежная литература предлагает читателям огромный ассортимент историй. Классические и современные тексты делятся на множество жанров, имеют массу форм и форматов. Сегодня любой человек при желании может найти для себя текст, прочтение которого его удивит и заставит не отрываясь, поглощать страницы одну за другой. Однако специалисты из Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии, Москва, советуют по-другому отнестись к выбору книги для чтения на ночь.
Несмотря на личные предпочтения, литература «для сна» не должна быть остросюжетным боевиком, «многотрупным» детективом или трагической фантастикой, где читатели вынуждены с замиранием сердца следить за опасными действиями персонажей. Также противопоказана любовная и психологическая литература с тяжелыми эмоциональными терзаниями героев. Не стоит читать тексты, относящиеся к жанру нон-фикшн, рассказывающие о тяжелой жизни и трудных выборах реальных людей. Учебная и профессиональная литература также будет заставлять читателей, пытающихся заснуть, наоборот бодрствовать, потому что мозг попытается запомнить полезную информацию и войдет в активный рабочий цикл.
Чтобы наступила расслабляющая фаза засыпания, отечественные психологи советуют читать красивые романтические истории, иронические женские детективы и легкие рассказы, повествующие о природе и жизнелюбии. Стрессовые ситуации и тяжелые повороты жизни всем хватает и днем, а ночью следует отдыхать.
