Ломкие ногти: о недостатке каких продуктов в рационе это говорит

Ученые установили, что в некоторых ситуациях ногти могут выступать своеобразным «зеркалом здоровья». Их состояние может многое рассказать о том, что происходит внутри. Так, например, ломкие и слоящиеся ногти могут сигнализировать о довольно серьезных проблемах.

Белок — строительный материал для ногтей

Ногти, как и волосы, состоят из кератина — белкового вещества, обеспечивающего им прочность и эластичность. Когда в организме недостаточно белка, ногти становятся тонкими, ломкими и медленно растут. Это происходит потому, что организму просто не хватает «строительного материала» для полноценного обновления ногтевой пластины.

Чтобы обеспечить свои ногти достаточным количеством белка, необходимо включить в рацион продукты, богатые этим нутриентом. К ним относятся:

• Нежирное мясо — курица, индейка, говядина.
• Рыба — лосось, тунец, скумбрия.
• Яйца.
• Молочные продукты — творог, сыр.
• Бобовые — фасоль, чечевица, горох.
• Орехи и семена.

Железо – ключ к здоровым ногтям

Железо также играет важную роль в организме, в частности — в процессе кроветворения. Оно входит в состав гемоглобина — белка, который переносит кислород ко всем клеткам организма, в том числе и к клеткам ногтевой пластины. Недостаток железа приводит к нарушению обмена веществ в ногтях, они становятся ломкими и тусклыми.

Основными источниками железа в рационе являются:

• Мясо — говядина, печень.
• Морепродукты — мидии, устрицы
• Бобовые — чечевица, фасоль.
• Зеленые листовые овощи — шпинат, капуста
• Орехи и семечки — тыквенные семечки, кунжут

Помните, что необходимое количество белка и железа зависит от возраста, пола и уровня физической активности. Консультация с врачом поможет определить индивидуальную норму.

Что еще может влиять на состояние ногтей

Помимо дефицита белка и железа, на состояние ногтей могут влиять и другие факторы. Например, дефицит витаминов и минералов. Витамины группы B, витамин D, кальций, цинк — все эти вещества играют важную роль в здоровье человека. Проблемы с щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом и заболевания крови также могут отразиться на состоянии ногтей. Кроме того, причиной может быть частый контакт с водой, агрессивными химическими веществами и механические повреждения.