Мужская еда: какие продукты спасут ваш тестостерон

Многие мужчины с возрастом сталкиваются с падением уровня тестостерона. Это может привести к различным проблемам, включая снижение либидо, усталость и потерю мышечной массы. Недавнее исследование американских ученых, опубликованное в журнале Nutrients, продемонстрировало, что этот процесс можно замедлить.

«Тестостероновое выгорание»

Как показывают исследования, после 30 лет у мужчин количество вырабатываемого тестостерона снижается в среднем на 1% ежегодно. Поэтому необходимо поддерживать уровень гормона искусственным путем. Но для этого совсем не обаятельно переходить на прием медицинских препаратов. Ученые обнаружили, что некоторые растительные антиоксиданты могут поддерживать работу клеток Лейдига, которые ответственны за выработку тестостерона.

Растительные антиоксиданты

В своем исследовании ученые перечислили ряд таких антиоксидантов. К ним относятся:

• Флавоноиды, содержащиеся во фруктах, овощах, чае и темном шоколаде.
• Катехины, которые можно найти в зеленом чае, какао и ягодах.
• Антоцианидины — вещества придающие красный, синий и фиолетовый цвет многим фруктам и овощам, таким как черника, клубника и баклажаны.
• Витамин E, который содержится в растительных маслах, орехах и семенах.
• Гигантол — соединение, входящее в состав зеленом чае.

Исследования показали, что эти антиоксиданты могут замедлять снижение выработки тестостерона, вызванное возрастными изменениями организма.

Тестостероновая диета

Как рассказали ученые, также повысить уровень антиоксидантов в организме можно с помощью диеты, богатой фруктами, овощами и зеленью. Особенно в этом плане полезны яблоки, бананы, апельсины, ягодами, брокколи, шпинат, морковь, петрушка, укроп, кинза и базилик.

Важно отметить, что большинство исследований в этой области проводилось на мышах. Но специалисты утверждают, что их вполне можно интерпретировать и на человека.