"Мясная норма": сколько мяса должен съедать половозрелый мужчина

Вопрос о том, сколько мяса в неделю нужно съедать взрослому мужчине, волнует многих. Мясо – это источник белка, витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Однако, как и с любым продуктом, с мясом нужно быть аккуратным и не употреблять его в избытке.

Норма белка

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому мужчине в среднем требуется около 56 грамм белка в день. При этом, в 100 граммах мяса содержится примерно 20-30 грамм белка, в зависимости от его вида. Таким образом, если вся потребность в белке будет покрываться исключительно за счет мяса, то в день потребуется около 200-300 грамм мяса. Это примерно 1,4-2,1 кг мяса в неделю.

Однако стоит учесть, что белок содержится не только в мясе, но и в других продуктах питания, таких как рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и зерновые. Поэтому, если в вашем рационе присутствуют и другие источники белка, потребность в мясе может быть меньше.

Виды мяса

Кроме того, важно учитывать не только количество, но и качество мяса. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса, таким как курятина, индейка, кролик или нежирная говядина. Они содержат меньше насыщенных жиров и холестерола, которые при избыточном потреблении могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Также стоит помнить, что переедание мяса может привести к увеличению риска развития некоторых видов рака, в частности рака кишечника. Поэтому важно соблюдать баланс и не забывать о фруктах, овощах и зерновых, которые содержат важные для здоровья витамины, минералы и диетические волокна.