Как утверждают ученые из Медицинского центра Университета Дьюка (США), каждому человеку необходимо просыпаться в одно и то же время. В противном случае повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и прочих недугов. Но на какое же время, по мнению специалистов, лучше всего ставить будильник?
Исследования британских ученых, результаты которых приведены в издании The Mirror, показали, что оптимальная продолжительность ночного сна составляет 9 часов 10 минут. По словам экспертов, отправляться в кровать следует в 21:45, предварительно поставив будильник на 7 часов утра. Ученые, проводившие наблюдение, оценивали состояние кожи лица волонтеров, принимавших участие в эксперименте. Выяснилось, что те из них, кто спал 9 часов 10 минут, стали намного лучше выглядеть. Участники признавались в том, что довольны не только своим внешним видом, но и самочувствием, и настроением. У большинства добровольцев исчезла раздражительность и ощущение разбитости по утрам.
.
Однако необходимо учитывать, что 9-часовой сон подходит далеко не всем. Ученые из британского университета Суррея пришли к выводу, что с возрастом человек нуждается в менее продолжительном ночном отдыхе. В исследовании принимали участие 110 здоровых добровольцев разных возрастов. Оказалось, что группа, состоявшая из людей от 20 до 30 лет, проспала 7,23 часа, от 40 до 55 лет — 6,83 часа, от 66 до 83 лет — 6,51 часа. Согласно этим данным специалисты поняли, что с годами человек спит гораздо меньше.
В соответствии с хронотипом, американский психолог Майкл Бреус разделил всех людей на 4 хронотипа и составил для каждого из них оптимальный распорядок дня. Дельфины (умные, невротичные) должны устанавливать будильник на 6.30 (ложиться в 23.30), львам (оптимистам, "жаворонкам") лучше всего устроить подъем около 5.30-6.00 (ложиться в 22.00), волкам (экстравертам, "совам") следует вставать в 7.00 (ложиться около полуночи), а медведи (любители веселья и прогулок) могут позволить себе поспать на полчаса дольше, чем волки (ложиться около 23.00).
.
Тем не менее, ученые из Вестминстерского университета пришли к выводу, что правильное время на будильнике выставит лишь медведь. Ранний подъем между 5.30 и 7.30 сопровождается повышенным уровнем кортизола, который является гормоном стресса. В связи с этим у ранних "жаворонков" может возникнуть усталость и раздражительность.
Несмотря на то, что большинство из нас уже не представляют свое утро без будильника, на самом деле можно научиться вставать, опираясь на так называемые биологические или внутренние часы. Ученые из США утверждают, что за способность пробуждаться без будильника отвечает гипоталамус, а точнее супрахиазматическое ядро, создающее циркадные ритмы. Для того, чтобы «отладить» этот «механизм», необходимо в первую очередь урегулировать режим сна, то есть в соответствии с приведенными выше рекомендациями рассчитать оптимальную продолжительность сна, а также ложиться в кровать в одно и то же время.
