Во сне человеческий организм восстанавливается, поэтому так важно высыпаться. Но как именно недостаток или избыток сна влияют на наше самочувствие? И как измерить в минутах этот недостаток или избыток, который может стать опасным? Ученые из Университета Бэйлора (США) провели исследование, которое помогло ответить на этот вопрос.
Эксперимент со сном
Исследователи разделили группу добровольцев на три категории: те, кто спал больше обычного, те, кто спал меньше обычного, и контрольная группа. Результаты эксперимента показали, что даже небольшое изменение длительности сна в течение недели может существенно повлиять на наше эмоциональное состояние, мотивацию и даже на нашу готовность помогать другим.
Сон — в цифрах
Эксперимент показал, что люди, которые спали на 46 минут дольше обычного, чувствовали себя более энергично и позитивно. Они также проявляли большую решительность и уверенность — были более склонны ставить цели и достигать их.
Те же, кто сокращал свой сон на 37 минут и более, становились раздражительными, испытывали недостаток энергичности и не были склонными к проявлению благодарности. Они также чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью.
По результатам эксперимента ученые рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки, но и не более 9 часов. При этом старайтесь больше доверять своему организму. Если вы проснулись после 7-часового сна, то не стоит пытаться себя заставлять поспать еще 1-2 часа. Скорее всего, ваш организм просто уже почувствовал себя отдохнувшим.
Почему сон так важен
Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Во время сна наш мозг обрабатывает информацию, полученную за день, укрепляет нейронные связи и восстанавливает энергию. Недостаток сна нарушает все эти процессы, что приводит к ухудшению когнитивных функций, снижению иммунитета и повышению риска развития различных заболеваний. Интересно, что исследование также показало, что люди, которые высыпаются, более склонны помогать другим. Они чаще занимаются благотворительностью и волонтерской деятельностью.
Как улучшить качество сна
Чтобы ваш сон был полноценным и правильным, ученые советуют:
- Создать комфортные условия для сна. Темная, тихая и прохладная спальня — идеальное место для отдыха.
- Придерживаться режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
- Ограничить употребление кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить качество сна.
А еще создайте расслабляющий вечерний ритуал — чтение книги, теплая ванна или медитация помогут вам лучше заснуть.
Источник:
© Русская Семерка
