Американские исследователи обнаружили, что увеличение темпа ежедневных прогулок может существенно снизить риск преждевременной смерти. Ученые провели масштабное исследование, в котором приняли участие более 79 тысяч человек. Результаты работы, опубликованной в авторитетном издании American Journal of Preventive Medicine, подчеркивают, что даже минимальные изменения в образе жизни способны значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.
Интенсивность, а не продолжительность
В рамках исследования ученые изучили данные о здоровье и физической активности участников. Особое внимание уделялось продолжительности прогулок и их интенсивности. Затем эти показатели сопоставлялись с уровнем смертности за годы наблюдений. Это позволило выявить прямую связь между темпом ходьбы и риском преждевременной смерти. Оказалось, что всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают вероятность преждевременной смерти почти на 20%.
При этом длительные прогулки в медленном темпе (например, три часа в день) оказывали менее выраженное положительное воздействие. Наибольший эффект от интенсивной ходьбы был зафиксирован в снижении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему быстрая ходьба помогает
По словам ученых, быстрая ходьба обеспечивает аэробную нагрузку, которая оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Такая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба способствует улучшению оксигенации тканей, что положительно сказывается на работе всех органов. Также регулярные прогулки помогают сжигать калории, предотвращая набор лишнего веса. Физическая активность способствует нормализации давления, что особенно важно для людей с гипертонией. Кроме того, интенсивные прогулки помогают уменьшить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего".
Одним из ключевых выводов исследования стало подтверждение того, что быстрая ходьба — это доступный и эффективный способ профилактики многих хронических заболеваний. Особенно важным этот аспект является для социально уязвимых групп населения, которые не всегда имеют возможность посещать фитнес-клубы или приобретать дорогостоящие тренажеры. Простая ходьба не требует финансовых затрат и может быть включена в повседневный распорядок практически любого человека.
