Давно известно, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое здоровье, но и на качество сна. Недавно ученые из Техасского университета в Остине (США) установили важность регулярной физической активности даже в небольших объемах. Оказалось, что для увеличения продолжительности глубокого сна, во время которого наш организм восстанавливается, важна не интенсивность или продолжительность тренировок, а их регулярность.
Как физическая активность влияет на сон
Сон — это сложный процесс, состоящий из четырех стадий, каждая из которых играет свою роль в восстановлении организма. Три из них относятся к медленному сну (NREM), а одна — к быстрому сну (REM). Особое значение имеет третья стадия медленного сна, известная как глубокий сон. Именно в это время мозговые волны замедляются, сердцебиение и дыхание становятся более редкими, а физиологические процессы организма переходят в режим восстановления.
Фаза глубокого сна занимает около 20% от общего времени сна у взрослого человека. Однако даже ее незначительное нарушение может привести к ухудшению самочувствия, снижению когнитивных способностей, проявлению раздражительности и развитию хронических заболеваний. Исследования показали, что регулярная физическая активность помогает улучшить качество глубокого сна, способствуя более полному восстановлению организма.
Регулярность важнее количества
Ученые из Техасского университета провели эксперимент с участием студентов. В течение нескольких месяцев подопытные носили устройства для отслеживания уровня активности и качества сна. Анализ данных показал, что регулярные физические нагрузки, даже минимальные, положительно влияют на продолжительность и глубину сна.
Так, участники, которые ежедневно уделяли физической активности хотя бы 10 минут, быстрее достигали фазы глубокого сна и дольше находились в ней. Причем, даже умеренные или легкие упражнения, такие как прогулки, растяжка или короткие разминки, оказывали положительное влияние на ночной отдых. Интересно, что выполнение всей недельной нормы активности за один-два дня не приносило такого эффекта, как ежедневная пусть и короткая активность.
Важность глубокого сна
Стоит пояснить, что глубокий сон выполняет множество функций, которые жизненно необходимы для здоровья. Во время этой фазы восстанавливаются ткани и клетки организма, активно вырабатываются гормоны роста, особенно важные для детей и подростков, укрепляется иммунная система, а также происходит «перезагрузка» мозга, что способствует улучшению памяти и концентрации.
Если же глубокий сон нарушается или занимает слишком малую часть ночного отдыха, человек может испытывать хроническую усталость, ухудшение когнитивных функций и снижение настроения.
