От белой до черной: названы шесть этапов развития зависти

Российские ученые из Московского городского педагогического университета провели глубокое исследование феномена зависти и разработали методику, помогающую справиться с этим распространенным, но далеко не самым позитивным чувством.

Как развивается зависть  

Исследователи выявили, что зависть – это сложный процесс, проходящий несколько этапов: 

1. Сравнение. Мы начинаем неосознанно сравнивать себя с другими, особенно активно это происходит в социальных сетях. 
2. Несоответствие. Сначала появляется ощущение, что мы не достигли того же уровня успеха или не обладаем теми же качествами. 
3. Самокритика. Далее мы начинаем обесценивать свои достижения и фокусируемся на недостатках. 
4. Унижение других. Нередко на фоне развивающейся самокритики мы нередко предпринимаем попытки поднять свою самооценку за счет обесценивания достижений других людей. 
5. Несправедливость. Когда это не дает эффекта, появляется чувство, что жизнь по отношению к нам несправедлива. 
6. Бессилие. В результате мы чаще всего чувствуем, что ничего не можем изменить. 

Так что не стоит считать зависть безобидным чувством - нередко она становится причиной стресса и нервных срывов.

Почему мы завидуем

Точной причины появления зависти ученые пока не знают. Скорее всего, это эволюционный мотивирующий механизм, развившийся еще у наших далеких предков. Ведь зачастую мы завидуем не столько материальным благам, сколько определенным качествам или чертам характера других людей. При этом мы идеализируем объект нашей зависти, не замечая его недостатков.

Ученые предлагают четырехступенчатую методику преодоления зависти: 

1. Идентификация объекта зависти. Четко определите, чему именно вы завидуете. 
2. Признание различий. Откровенно признайте, что у вас нет тех качеств или достижений, которыми обладает объект вашей зависти. 
3. Фокусировка на своих сильных сторонах. Перечислите все свои достоинства и достижения. 
4. Принятие себя: Примите себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. 

Зависть – это разрушительное чувство, которое может привести к снижению самооценки, ухудшению отношений с окружающими и даже к физическим заболеваниям. Преодоление зависти – это важный шаг на пути к личностному росту и психологическому благополучию.