С приходом весны многие дачники с нетерпением отправляются на свои участки, чтобы привести их в порядок после зимы. Однако работы в огороде могут стать серьёзным испытанием для организма в целом и позвоночника, в частности, предупреждают специалисты. Особенно это касается физических нагрузок, таких как корчевание деревьев, переноска тяжёлых предметов или копание земли.
Нагрузка на позвоночник
Работа на даче требует активного участия всего тела, но чаще всего нагрузка приходится именно на позвоночник. Как отмечает врач Дмитрий Симкин, неправильная техника выполнения дачных работ может спровоцировать обострение уже существующих заболеваний, например, межпозвоночной грыжи или остеохондроза. Более того, даже у физически здоровых людей могут появиться боли в спине, если они, например, подолгу находятся в неудобной позе или переносят тяжёлые предметы без подготовки.
Опасные работы
Наиболее травмоопасными действиями медики называют:
- Корчевание деревьев вручную. Это требует значительных усилий и часто сопровождается резкими движениями, которые могут повредить позвоночник.
- Переноску тяжёлых предметов. Вёдра с песком, мешки с удобрениями или большие камни создают избыточную нагрузку на поясницу.
- Копание земли. Неправильная техника работы с лопатой может привести к перенапряжению мышц спины и суставов.
Простые правила
Чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, достаточно соблюдать несколько простых, но эффективных рекомендаций. Одна из главных ошибок – это поднимать тяжести с согнутой спиной. Такой подход создаёт чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника. Чтобы минимизировать риск травмы, сохраняйте спину прямой с небольшим прогибом в пояснице. При подъеме сгибайте ноги в коленях, а не наклоняйтесь всем корпусом. Поднимая предмет, распределяйте нагрузку равномерно на обе руки.
Копание земли – одна из самых распространённых дачных задач. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, специалисты советуют выставлять одну ногу вперёд и слегка сгибать её в процессе. При подъёме же земли выпрямляйте ноги, а не спину. Регулярно чередуйте руки и ноги, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Кроме того, избегайте длительного нахождения в неудобной позе Работа на грядках, например, прополка или рыхление, часто выполняется в позе «внаклонку». Это крайне вредно для позвоночника. Чтобы избежать неприятных болезненных последствий, используйте специальные скамейки или приспособления для работы на грядках сидя. Также делайте перерывы каждые 20–30 минут, чтобы размяться и дать спине отдохнуть.
Если же у вас уже имеются проблемы со спиной, перед началом дачных работ наденьте ортопедический корсет. Он поможет поддерживать правильное положение позвоночника, уменьшит нагрузку на поясницу и предотвратит травмы.
Ну и не забывайте перед началом активных действий на даче сделать лёгкую разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшит кровообращение и снизит риск травм.
Источник:
© Русская Семерка
