Насколько важен режим сна для нашего здоровья? Недавнее исследование, проведенное учеными из Королевского колледжа Лондона, показало, что даже небольшое изменение времени пробуждения может серьезно нарушить биологические ритмы организма и увеличить риск сердечных приступов, ожирения и инсультов.
Причем, компенсировать ежедневный недосып долгим сном на выходных не получится.
Слишком много — тоже плохо
Исследование было проведено на 934 здоровых людях без лишнего веса, которые спали не менее семи часов в сутки. В течение всего времени эксперимента ученые делали анализы крови, стула, а также измеряли уровень глюкозы в крови. Оказалось, что отклонение от режима сна, как в будние дни, так и на выходных — недосып и излишне длинный сон, соответственно, —приводило к увеличению количества вредоносных кишечных бактерий, ответственных за лишний вес, сердечные приступы и инсульты.
Вредная привычка
Кроме того, было обнаружено, что такая привычка — слишком продолжительный сон на выходных — связана с вредными привычками. Среди них — чрезмерное употреблением сладких напитков, большое количество жирной пищи и недостаток фруктов и орехов в рационе, мала я физическая активность и т.д. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования, которые также связывали отклонение от режима сна на выходных с умственной усталостью и увеличением веса. Однако, данное исследование расширяет наше понимание о том, какие конкретно процессы в организме могут быть нарушены из-за изменений в режиме сна.
Следить за биологическими часами
Авторы исследования считают, что уже 90 дополнительных минут в постели достаточно, чтобы нарушить работу внутренних биологических часов, которые влияют на ряд функций от иммунитета до пищеварения. Это может объяснить, почему даже небольшие изменения в режиме сна могут иметь такие серьезные последствия для нашего здоровья. Что же делать, чтобы избежать этих проблем? Ученые рекомендуют придерживаться стабильного режима сна, даже в выходные дни. Это означает, что нужно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать биологические ритмы организма в норме.
Кроме того, стоит обратить внимание на свою диету. Нарушение режима правильного питания зачастую как раз и приводит к желанию отоспаться на выходных.
