Проснуться среди ночи, захотев в туалет, — это вполне нормальное явление. Однако, если вы не можете быстро заснуть снова, это может стать проблемой. В этом случае важно знать, как правильно действовать, чтобы не усугубить ситуацию.
Не поднимайтесь в туалет
Первое, что вам следует сделать, если вы проснулись среди ночи, — это попытаться заснуть снова. Если вы встанете с кровати, чтобы сходить в туалет, это может сделать последующий процесс засыпания и утреннее пробуждение более длительным. Связано это с тем, что во время сна ваш организм находится в состоянии покоя. Когда вы встаете, ваше сердцебиение и дыхание учащаются, а температура тела повышается. Конечно, если вы чувствуете, что вам очень нужно в туалет, то встать придется. Но если вы можете потерпеть, лучше так и сделать.
Не проверяйте время
Еще одна распространенная ошибка — это проверять время, когда вы проснулись среди ночи. Такая привычка может вызвать беспокойство и сделать засыпание еще более сложным. Когда вы видите, что время более позднее, чем вы представляли, это может заставить вас почувствовать себя разочарованным и привести к тому, что вы начнете думать о том, что вам не хватит сна, от чего будет еще труднее заснуть. Поэтому, если вы можете, лучше не смотреть на часы, когда вы проснулись среди ночи.
Не считайте часы до подъема
И наконец, не стоит считать часы до подъема. Это может вызвать стресс и беспокойство, которые также могут затруднить засыпание. Лучше всего просто расслабиться и попытаться заснуть. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться чем-нибудь спокойным, пока вам не захочется снова спать.
Как правильно засыпать
Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть, если вы проснулись среди ночи:
- Полностью расслабьтесь. Сделайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить свое тело и разум.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не думайте ни о чем другом, кроме своего дыхания.
- Попробуйте представить себе успокаивающую сцену. Это может быть что угодно, что помогает вам расслабиться и уснуть.
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете быстрее заснуть, если проснетесь среди ночи.
Источник:
© Русская Семерка
