По данным исследования, проведенного российскими аналитиками, больше трети россиян (35%) страдают от недосыпа и бессонницы. При этом представители некоторых профессий сталкиваются с этой проблемой чаще других.
Недосыпающие профессии
Лидером по недосыпанию стали юристы. Около 57% опрошенных юристов пожаловались на нарушения сна. Причем 37% из них не высыпаются регулярно, так как в среднем в сутки им удается поспать менее 6 часов.
Другие профессии, представители которых чаще других страдают от недосыпа, — это работники медицины (26%), строители (24%), бухгалтеры и специалисты из сферы торговли (22%).
Что мешает спать
Основные причины недосыпа у россиян — это мысли о разных вопросах (50%), поздний отход ко сну (40%) и бессонница, вызванная иными причинами (28%). Недосыпание негативно сказывается на профессиональной деятельности. Так, 52% россиян признались, что на работе им хочется спать, а 48% — что они быстро устают.
Бессонный город
Самым плохо спящим городом России оказался Санкт-Петербург. Недовольны качеством сна 46% жителей Северной столицы. Возможно это связано с особенностями климата и белыми ночами. На втором месте по уровню недосыпа — Воронежская область (42%), на третьем — Москва (40%).
Пол и возраст
Интересно, что женщины спят меньше мужчин, но последние больше страдают от недосыпа. Также выяснилось, что люди в возрасте от 18 до 34 лет страдают нарушениями сна заметно чаще людей старшего возраста.
Как решить проблему недосыпа
Не все россияне пытаются бороться с проблемами со сном. 37% опрошенных заявили, что слишком заняты для того, чтобы нормально отдохнуть. Те, кто пытается привести расписание сна в порядок, в основном, заставляют себя ложиться спать раньше, а каждый пятый отдыхает днем.
Несколько способов улучшить качество сна:
- Создайте комфортные условия для сна. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной.
- Регулярно ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать режим.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Занимайтесь спортом, но не слишком поздно вечером.
- Перед сном принимайте расслабляющую ванну или душ.
- Читайте спокойную книгу или слушайте расслабляющую музыку.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
Специалисты предупреждают, что несмотря на проблемы с недосыпом, долгий сон также может быть опасен для некоторых людей. Например, у пожилых людей долгий сон приводит к нарушениям работы мозга
Источник:
© Русская Семерка
