Программа 7 шагов: ученые выяснили, как избавится от депрессии

Ученые из Кембриджского университета провели исследование, посвященное профилактике депрессии. Согласно результатам, опубликованным в журнале Nature, ряд простых привычек может значительно снизить риск развития этого психического расстройства.

Эпидемия XXI века

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдает каждый двадцатый взрослый человек. Это состояние проявляется стойким снижением настроения и нарушениями мышления. Всему виной напряженный темп жизни и состояние постоянного стресса, с которым сталкиваются многие жители мегаполисов.

Анализ данных

Исследователи проанализировали данные 290 000 человек из биобанка Великобритании и выделили 13 000 добровольцев, страдающих депрессией. За всеми участниками эксперимента наблюдали в течение девяти лет, чтобы определить особенности поведения и образа жизни и их взаимосвязь с психическими расстройствами.

Полезные привычки

По результатам анализа большого объема данных, ученым удалось выделить ряд привычек, которые ощутимо снижают риск развития депрессии:

• Регулярный и качественный сон — на 22%;
• Отказ от курения — на 20%;
• Общение и активная социальная жизнь — на 18%;
• Физическая активность и занятия спортом — на 14%;
• Отсутствие чрезмерных физических нагрузок — на 13%.
• Отказ от алкоголя — на 11%;
• Здоровое питание — на 6%.

Авторы исследования также отметили, что совокупность нескольких из вышеперечисленных привычек оказывает ощутимое позитивное влияние на жизнь людей, генетически склонных к депрессии или имеющих иные психические заболевания.