Физическая активность является важным фактором, влияющим на здоровье и продолжительность жизни. Недавние исследования, проведенные международной командой ученых из Австралии, Японии, Бразилии и Литвы, подтвердили, что регулярные физические нагрузки могут значительно снизить риск преждевременной смерти. В этом контексте Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предоставляет четкие рекомендации, которые могут помочь людям улучшить свое здоровье и продлить жизнь.
Рекомендации ВОЗ
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Умеренные нагрузки могут включать в себя быструю ходьбу, легкий бег или трекинг, в то время как высокоинтенсивные тренировки могут состоять из занятий фитнесом, интервальных тренировок или стайерского бега. Эти рекомендации направлены на то, чтобы помочь людям интегрировать физическую активность в свою повседневную жизнь, что, как показывает практика, приносит значительные преимущества для здоровья.
Результаты исследования
Анализ 85 исследований, ранее опубликованных в англоязычной научной периодике, показал, что регулярные физические нагрузки, соответствующие рекомендациям ВОЗ, могут снизить риск смерти на 20-40%. Интересно, что результаты были схожими как для умеренной, так и для высокой интенсивности активности, а также для их сочетания. Это означает, что не имеет значения, какой именно вид физической активности предпочитает человек — главное, чтобы он был активен. Ученые также отметили, что более продолжительные нагрузки, превышающие указанные рекомендации, не приносят дополнительного эффекта в плане снижения риска смерти.
Польза физической активности
Одним из наиболее обнадеживающих выводов исследования является то, что физическая активность приносит пользу независимо от того, когда человек начал заниматься спортом. Даже те, кто приобщился к физической активности в зрелом возрасте, могут значительно улучшить свое здоровье. В сравнении с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни, риск смерти от всех причин у людей, начавших заниматься спортом позже, снижался почти на четверть.
