Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы улучшить память

Исследования в области нейронауки пролили свет на глубокое воздействие ходьбы на наш мозг. Это не просто физическая активность, ходьба задействует несколько областей мозга и запускает каскад неврологических преимуществ.

1. Улучшение памяти

Одним из самых значительных преимуществ ходьбы является ее влияние на память. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что регулярная ходьба увеличивает размер гиппокампа, области мозга, критически важной для формирования памяти и пространственной навигации. Участники, которые занимались быстрой ходьбой по 40 минут три раза в неделю, показали 2-процентное увеличение объема гиппокампа за год, что эквивалентно обращению вспять возрастной потери на один-два года.

2. Улучшение фокусировки

Для занятого предпринимателя даже короткая прогулка с коллегой может стать переломным моментом. Исследования показывают, что даже легкие упражнения, такие как прогулка в середине дня, создают новые связи между клетками мозга и стимулируют рост нейронов, повышая общую мощность мозга.

В долгосрочном исследовании, опубликованном в журнале Neurology , участники, которые больше ходили пешком каждую неделю, сохранили больше серого вещества, которое поддерживает когнитивные функции, по сравнению с теми, кто был менее активен.
Исследование Иллинойсского университета, опубликованное в Cognition , показало, что короткие перерывы, например, прогулка, могут действительно помочь улучшить концентрацию во время интенсивных рабочих сессий. Эти перерывы важны для того, чтобы не дать нашему мозгу слишком привыкнуть к задачам и сохранить высокую производительность и ясность.

Таким образом, для предпринимателей, совмещающих бесчисленное множество обязанностей, включение коротких, восстанавливающих сил перерывов и коротких упражнений в повседневную деятельность может значительно повысить производительность и ясность ума.

3. Снижение стресса

Возможно, одним из самых желанных преимуществ ходьбы является ее эффект снижения стресса. В одном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Environment and Behavior, рассматривалось, как прогулки на природе влияют на настроение и стресс среди студентов колледжей.

Они разделили людей на три группы: гуляющие на природе, смотрящие природу по телевизору или бегающие на беговой дорожке в помещении, как в спокойное время, так и во время экзаменов. Оказывается, прогулки на природе действительно снижают уровень стресса и снижают уровень кортизола, основного гормона стресса в организме, больше, чем другие виды деятельности. Плюс, это поднимало настроение гораздо лучше, чем просто просмотр природных сцен.