Сколько воды надо пить в день

Вода — основа жизни, но вокруг нее существует множество мифов. Диетолог Софья Елиашевич рассказала, сколько воды необходимо выпивать в день, и как делать это правильно.

Недостаток воды

Недостаток воды действительно может привести к серьезным последствиям для организма. Это и преждевременное старение кожи, и повышение риска инсульта и инфаркта, о образование камней в почках. Дело в том, что при недостатке воды нарушается водно-солевой баланс, соли не выводятся из организма и откладываются в виде камней. Ну а густеющая из-за обезвоживания кровь повышает риск тромбообразования и создает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Сколько воды нужно пить

В среднем взрослому человеку требуется от 2 до 3 литров жидкости в день. Помните, что влагу мы получаем не только с водой, но и, например, при употреблении супов, овощей и фруктов, различных несладких напитков. Индивидуальная суточная норма воды на человека в среднем составляет 30 мл на 1 килограмм массы тела. Например, для человека весом 80 килограммов это будет около 2,5 литров.

Кому нужно быть осторожным с водой

Людям с хроническими заболеваниями почек и сердца следует быть осторожным с потреблением воды — для них нормы рассчитываются по-другому — в соответствии с рекомендациями врача. При этом важно соблюдать и контролировать объемы потребления и выделения жидкости