Международная группа ученых провела исследование, которое показало, что проветривание спальни улучшает качество сна. В эксперименте приняли участие 29 добровольцев, которые в течение четырех недель спали в своих собственных спальнях. А ученые регистрировали показатели сна при разных значениях воздушного потока, поступающего в комнаты через вентиляцию.
Эксперимент с проветриванием
В течение первой недели спальни участников не проветривались, а затем в течение трех недель ученые регулировали скорость циркуляции воздуха в помещениях. Результаты исследования показали, что чем больше воздуха поступало в спальни, тем меньше было ночных пробуждений. Участники, которые спали в спальнях с хорошей вентиляцией, быстрее засыпали, а их беспрерывный сон был дольше.
Благоприятные факторы
Исследователи считают, что улучшение качества сна при проветривании спальни связано с несколькими факторами. Во-первых, свежий воздух помогает снизить концентрацию углекислого газа в воздухе. Избыток углекислого газа может привести к снижению умственной активности и ухудшению сна. Во-вторых, проветривание помогает удалить из воздуха летучие органические вещества (ЛОВ) и твердые частицы (ТЧ). ЛОВ могут раздражать дыхательные пути и вызывать аллергию, а ТЧ могут способствовать развитию респираторных заболеваний.
Исследование проводилось в реальных условиях, а не в лабораторных. Это означает, что его результаты более достоверны, чем результаты исследований, проведенных в условиях, не похожих на повседневную жизнь.
Советы по улучшению качества сна
На основании результатов исследования можно дать следующие советы по улучшению качества сна:
- Проветривайте спальню перед сном и утром.
- Спите с открытой форточкой, если за окном свежий воздух.
- Избегайте использования электроприборов в спальне.
- Регулярно проводите влажную уборку в помещении.
Следуя этим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и чувствовать себя более бодрым и энергичным днем.
Источник:
© Русская Семерка
