Тренировка натощак: чем она опасна

Данные исследований о влиянии тренировок натощак на похудение и здоровье неоднозначны. Некоторые показывают, что такие тренировки могут ускорить потерю веса, но более свежие говорят о том, что так можно повысить уровень кортизола, что приведет к нежелательным долгосрочным последствиям.

Кардио натощак

Кардио натощак — это выполнение аэробных упражнений (например, бега, плавания или езды на велосипеде) после голодания в течение как минимум 8–12 часов. Многие врачи и ученые предполагали, что тренировка натощак может заставить тело использовать в качестве топлива жир, так как организм не имеет доступа к запасам углеводов. Однако научные данные показывают, что реальные биохимические процессы сложнее.

Во власти стресса

Исследование 2015 года показало, что упражнения после ночного голодания более эффективны для снижения доли жира в организме по сравнению с упражнениями после завтрака. Однако у участников, которые голодали перед тренировкой, наблюдался повышенный уровень гормона стресса кортизола. Кортизол может способствовать накоплению жира в организме, а также повышению риска развития некоторых заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Таким образом эффект от тренировок как минимум просто компенсируется.

Дефицит тестостерона

В другом исследовании, проведенном в 2018 году, было обнаружено, что тренировки натощак не приводят к более выраженной потере веса, чем тренировки после завтрака. Более того, у участников, которые тренировались натощак, наблюдалось снижение уровня тестостерона, что также может негативно повлиять на потерю веса и здоровье.

Безопасные, но неэффективные

Вероятнее всего, эффективность голодного кардио отличается у разных людей. Тем не менее для большинства взрослых без нарушений регуляции сахара упражнения натощак, скорее всего, безопасны. Однако такие тренировки могут быть менее эффективными для похудения и даже вредными для здоровья. Поэтому, если вы хотите попробовать тренировки натощак, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

Советы по безопасным тренировкам натощак

Если вы все же решили попробовать тренировки натощак, вот несколько советов, которые помогут сделать их более безопасными:

• Начните с коротких и легких тренировок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
• Не забывайте о растяжке перед и после тренировки.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Если вы чувствуете себя плохо во время тренировки, немедленно прекратите ее.

Альтернативы тренировкам натощак

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом. Если вы не можете тренироваться натощак, попробуйте тренироваться в другое время дня. Тренировки после завтрака или обеда также могут быть эффективными для похудения и здоровья.