Повышенное артериальное давление, или гипертония, является одним из наиболее распространенных заболеваний среди населения. Чтобы справиться с этим состоянием, врачи обычно рекомендуют своим пациентам изменить образ жизни, включая диету и отказ от вредных привычек.
Однако, недавние исследования показывают, что существуют и другие методы снижения артериального давления, включая физические упражнения.
Упражнения на растяжку мышц
Фил Чилибек, биомеханик из Университета Саскачевана в Канаде, предложил новый способ снижения давления — упражнения на растяжку мышц. В ходе эксперимента, добровольцы выполняли эти упражнения в течение 8 недель по 30 минут пять раз в неделю. Результаты показали, что артериальное давление снизилось в обеих группах, но у тех, кто выполнял упражнения на растяжку, результаты были лучше на 5-10 единиц.
«Планка» и «стульчик»
Другое интересное открытие было сделано физиологами из Кентерберийского университета церкви Христа. Они провели исследование, в котором проверили 270 методик снижения артериального давления, в которых приняли участие более 15 000 человек. Исследователи пришли к выводу, что самыми эффективными методами снижения давления являются «планка» и «стульчик». Добровольцы выполняли эти изометрические упражнения три недели по три раза в неделю по две минуты в четырех подходах каждое. Результаты начинали ощущаться уже через две недели занятий.
Изометрические упражнения, такие как "планка" и "стульчик", представляют собой упражнения, при которых мышцы сжимаются без движения суставов. Эти упражнения могут сжимать сосуды, а после снятия напряжения способствуют увеличению кровотока, что ведет к снижению артериального давления. Причем, эффект оказался сравним с эффектом от приема лекарственных препаратов, снижающих давление.
Однако, перед началом выполнения изометрических упражнений, особенно для неподготовленных людей, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время выполнения упражнений. Важно помнить, что эти упражнения могут быть тяжелыми, и необходимо следить за своими ощущениями, чтобы не перегрузить организм и не нанести ему вред.
