Как достичь тонкой талии и сильного пресса? Среди множества упражнений, предлагаемых в бодибилдинге, эксперты по-прежнему считают "вакуум" наиболее эффективным.
Один из сторонников этой техники - известный Фрэнк Зейн, многократный победитель соревнования "Мистер Олимпия". Он акцентирует внимание на результативности "вакуума" в своих книгах по бодибилдингу и в тренировках.
Фрэнк победил Арнольда Шварценеггера в 1968 году. Сам Арнольд признал эффективность "вакуума", которое также называется «упражнение Шварценеггера». На своей странице в Фейсбуке Арнольд подробно рассказывает и демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение. Ведь грамотная техника - ключ к достижению результата с помощью "вакуума в животе". Кроме того, Арнольд объясняет, что "вакуум" - это адаптация древней практики йоги Уддияна-бандха или "брюшного замка".
Результат достигается за счет полного расслабления мышц и правильной дыхательной техники. Разница давлений, которая возникает, приводит в тонус даже самые проблемные мышцы брюшной полости, включая поперечную мышцу. Правильное выполнение этого упражнения позволяет получить впечатляющие результаты за короткий период времени (1-2 месяца), минимизируя риск перетренированности.
Мария Хавкина, эксперт, врач и йогатерапевт, сертифицированный преподаватель Института Традиционных Систем Оздоровления в Москве, а также тренер по перинатальной и хатха-йоге, утверждает, что эффективность вакуумной техники простирается далеко за пределы бодибилдинга и положительно влияет на здоровье человека в целом:
- Улучшает кровообращение и обмен веществ, оздоравливает организм и ускоряет метаболизм.
- Усиливает работу желчного пузыря и кишечника, положительно влияет на ЖКТ.
- Тренирует межреберные мышцы, которые важны для поддержания дыхания и костно-мышечного каркаса даже в пожилом возрасте.
- Омолаживает и улучшает поступление кислорода к тканям благодаря выполнению брюшных манипуляций Агнисара и Наули.
Поскольку эффект "вакуума" является сильным и выраженным, Мария предупреждает о том, что упражнение не рекомендуется выполнять во время беременности, сразу после родов или при наличии воспалительных процессов или новообразований в области брюшины и малого таза.
