Вечерние тренировки, чем они опасны для здоровья

Ученые из Университета Монаша (Австралия) провели масштабное исследование, в ходе которого выяснили, что интенсивные физические упражнения, выполняемые за четыре часа до отхода ко сну, могут оказывать значительное негативное влияние на качество ночного отдыха. Помимо ухудшения сна, такие тренировки также могут приводить к ускорению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.  

Масштабное исследование

В исследовании приняли участие почти 15 тысяч человек, что позволило собрать внушительный объем данных. В течение целого года специалисты отслеживали биометрические показатели добровольцев с помощью носимых фитнес-трекеров. Благодаря этому ученые получили доступ к информации о приблизительно четырех миллионах ночей сна, что обеспечило высокую статистическую достоверность полученных результатов. Особое внимание исследователи уделили изучению влияния интенсивных тренировок, таких как силовые упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные беговые тренировки, на различные параметры сна. 

Состояние повышенной бдительности

Анализ собранных данных показал, что интенсивные физические нагрузки, выполняемые в вечернее время, могут приводить к тому, что организм длительное время остается в состоянии повышенной физиологической и нейронной активности, которое ученые назвали "состоянием повышенной бдительности". Это, в свою очередь, приводит к ряду негативных последствий для сна: увеличению времени, необходимого для засыпания, сокращению общей продолжительности ночного сна и учащению пульса в состоянии покоя, который в норме должен падать во время отдыха. Совокупность этих факторов значительно снижает эффективность ночного восстановления организма, что может негативно сказываться на физическом и когнитивном состоянии человека. 

Расширение "Окна риска"

Предыдущие научные исследования в области хронобиологии и спортивной физиологии обычно указывали на то, что негативное влияние на сон оказывает физическая активность, выполняемая непосредственно за два часа до отхода ко сну. Однако новое исследование, проведенное австралийскими учеными, существенно расширяет это "окно риска" до четырех часов, особенно в случае выполнения высокоинтенсивных тренировок. Это означает, что спортсменам и любителям фитнеса следует более внимательно планировать свои вечерние тренировки, учитывая этот увеличенный временной интервал. 

Компромисс возможен

Несмотря на полученные результаты, ученые подчеркивают, что даже вечерняя физическая активность, при условии ее правильного планирования, все равно приносит больше пользы для здоровья, чем полное отсутствие тренировок. Тем, кто в силу своего распорядка дня может заниматься спортом только в вечернее время, рекомендуется снижать интенсивность нагрузок. В качестве альтернативы высокоинтенсивным упражнениям предлагаются более щадящие виды активности, такие как плавание в спокойном темпе или легкий бег. Крайне важным также является завершение тренировки как можно раньше вечером, чтобы дать организму достаточно времени для перехода в состояние покоя перед сном.