Американский спортивный терапевт и физиолог Эндрю Уэллс рассказал, что количество «кубиков» пресса не всегда зависит от тренировок. а обусловлено генетически. По его словам, около 60% населения рождаются с тремя пересечениями сухожилий, поэтому имеют пресс с шестью «кубиками», если, конечно, работают над ним. При этом у 20% может наблюдаться восемь «кубиков», а реже — четыре и менее.
Из утробы матери
Уэллс отметил, что количество «кубиков» пресса не является показателем силы и здоровья организма. Он подчеркнул, что важно правильно питаться и заниматься фитнесом для достижения лучшей спортивной формы. Количество пересечений сухожилий, которые делят брюшной пресс на «кубики», формируется в утробе матери. Эти пересечения являются анатомическими особенностями, которые не зависят от физической нагрузки.
Анатомические ограничения
При этом упражнения на пресс, конечно, могут помочь развить мышцы брюшного пресса, в том числе и те, которые формируют «кубики». Однако, если у человека генетически заложено меньше трех пересечений сухожилий, то он никогда не сможет иметь пресс с шестью кубиками.
Как накачать пресс
Существует множество упражнений, которые помогают накачать пресс. Среди наиболее эффективных специалисты выделяют следующие:
- Скручивания
- Подъем корпуса
- Подъем ног в висе
- Обратные скручивания
Эксперты рекомендуют делать скручивания по 20 повторений в три подхода. Также они предлагают усложненный вариант — подъем корпуса с небольшими скручиваниями.
Помимо упражнений, на формирование кубиков пресса также влияет количество жира в организме. Для того чтобы пресс был хорошо виден, необходимо снизить процент жира до 10-12% у мужчин и до 15-17% у женщин.
Источник:
© Русская Семерка
