Фруктово-ягодная диета: главные опасности

Всем известно, что овощи, фрукты и ягоды, выращенные в регионе постоянного проживания, являются самыми полезными. Они содержат больше витаминов и питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми и стройными, рекомендуется употреблять местные овощи и фрукты. тем более, что на фруктово-ягодной диете — в сезон — можно неплохо похудеть.

Сохраняя витамины

Вообще хорошо, если диета будет не сезонной, а постоянной. Один из способов сохранить витамины на зиму — заморозить ягоды и фрукты. Так они сохраняют большую часть своей пищевой ценности и могут быть использованы в качестве запаса витаминов на зиму. Однако, не следует заменять основные приемы пищи ягодами и фруктами — рацион должен быть сбалансированным и включать все группы продуктов.

Сбалансированное питание

Еще один способ сбалансированного питания - добавление ягод и фруктов к основным приемам пищи. Например, можно добавить их в йогурт или творог, чтобы углеводы усваивались медленнее и уровень сахара в крови оставался стабильным. Это поможет сохранить чувство сытости на гораздо более долгое время.

Фруктово-ягодная диета

Для тех, кто хочет похудеть, можно попробовать ягодную диету. Как утверждают специалисты, она позволяет без особых усилий сбросить от трех до пяти килограммов за лето, при условии правильного составления рациона. Однако, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Такое питание предполагает 1-2 разгрузочных дня в течение недели, когда рацион большей частью состоит из фруктов и ягод. Одним из вариантов разгрузочного дня может быть прием коктейля из йогурта, ягод и творога в сочетании с кашами, отварными овощами и овощными супами.

Не забывайте о калорийности

Несмотря на все полезные свойства ягод, не следует забывать о калорийности. В 100 граммах ягод содержится примерно 40 калорий, поэтому важно контролировать размер порции. Эндокринологи рекомендуют употреблять не более стакана ягод после обеда или завтрака, чтобы получить достаточное количество витаминов и клетчатки.

Также следует помнить, что употребление большого количества ягод может вызвать изжогу, метеоризм и диарею у некоторых людей. Поэтому, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед увеличением потребления ягод.