Среднестатистический российский горожанин проводит в сидячем положении около двенадцати часов в сутки: восемь часов — в офисе, полтора — в транспорте и ещё два — вечером перед телевизором. Добавьте к этому семь-восемь часов сна — и вы получите портрет человека, который почти не двигается. Учёные уже давно бьют тревогу: малоподвижный образ жизни — это не просто вредная привычка, а прямой путь к ранней смерти. И сегодня у этого утверждения есть неопровержимые биологические доказательства.
Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
Проблема гиподинамии остро встала перед западными странами ещё в 1990-х годах. Тогда американские медики с тревогой заметили, как стремительно набирает вес средний класс — «белые воротнички», которые проводят дни напролёт в офисных креслах. Оказалось, что сидячая работа делает их уязвимыми для целого спектра заболеваний: от синдрома «ленивого кишечника» до гипертонии и сердечно-сосудистых патологий.
Учёные из Пенсильванского университета пришли к простому, но тревожному выводу: наше питание рассчитано на постоянную физическую активность. Когда же человек проводит шесть-девять часов в день сидя, возникает колоссальный разрыв между потреблением и затратой энергии. Неизрасходованные калории депонируются в жир — под кожей, в мышцах, на внутренних органах и, что самое опасное, в просветах коронарных сосудов. А это уже прямой путь к инфарктам и инсультам.
Ускоренный процесс старения
В начале XXI века специалисты Медицинского исследовательского центра Колумбийского университета решили разобраться в причинах ранних смертей среди офисных сотрудников. В течение четырёх лет они наблюдали за 7885 жителями Нью-Йорка в возрасте около 45 лет. На тазобедренных суставах добровольцев закрепили датчики активности, которые фиксировали, сколько времени они проводят сидя. Результат оказался шокирующим: в среднем испытуемые находились в сидячем положении 77 процентов всей суточной активности. За четыре года более 340 изначально здоровых участников эксперимента скончались по «естественным причинам».
Это явление получило название «синдром ранней сидячей смерти» (Sedentary Death Syndrome). Его суть — в ускоренном старении организма, вызванном снижением активности фермента липопротеинлипазы. Чем больше человек сидит, тем менее активен этот фермент, а значит, замедляется общий обмен веществ. Первыми страдают железы внутренней секреции, а следом — все остальные системы организма. Процесс старения запускается и ускоряется, даже если внешне человек выглядит здоровым.
С 1990-х годов, когда были опубликованы первые исследования об опасности гиподинамии, офисные сотрудники по всему миру начали бегать по утрам и ходить в тренажёрные залы по вечерам. Однако исследователи из Колумбийского университета сделали ещё одно важное открытие: даже у тех, кто регулярно занимается спортом, уровень липопротеинлипазы оставался низким, если основную часть дня они проводили сидя. Физическая активность после работы не компенсирует долгие часы неподвижности.
Сколько можно сидеть
По мнению учёных, чтобы избежать синдрома ранней сидячей смерти, человек может находиться в сидячем положении без перерыва не более тридцати минут. Следующие полчаса он обязан проводить стоя или в движении. И так — каждый день, с утра до вечера. Это единственный способ поддерживать активность липопротеинлипазы и нормальный обмен веществ.
Однако в современных российских условиях труда такой режим практически невозможен. Большинство офисов не оборудованы стоячими рабочими местами, а производственные процессы редко позволяют делать получасовые перерывы. Именно это — одна из причин, почему продолжительность жизни в России остаётся ниже, чем в Западной Европе. Мы не просто работаем сидя — мы буквально сидим свою жизнь, сокращая её на годы.
Что делать
Рецепт прост, но трудно выполним в современных реалиях: больше двигаться, меньше сидеть. Если у вас сидячая работа, постарайтесь вставать каждые 30–40 минут, даже если это просто прогулка по коридору. Используйте любое свободное время для ходьбы. Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Помните: ваше тело создано для движения, а не для неподвижности. И если вы не дадите ему движения, оно отплатит вам болезнями. Которые, как известно, легче предупредить, чем лечить.
