Каждый день вы делаете это несколько часов: ученые назвали самую вредную позу человека

Международная группа ученых провела исследование, в котором проанализировала влияние различных типов активности на здоровье сердечно-сосудистой системы. Результаты, опубликованные в журнале European Heart Journal, показали, что любая активность, даже ранний уход ко сну, лучше, чем сидение на одном месте.

Масштабные исследования

Ученые объединили данные шести различных исследований, в которых принимали участие более 15 000 человек. В них изучалось влияние различной активности: сидения, стояния, легкой и умеренно энергичной активности и даже сна на здоровье сердца.

Результаты исследования показали, что сидение на одном месте является худшим, что можно делать для здоровья сердца. Такая активность имеет негативные последствия для индекса массы тела, обхвата талии, уровня холестерина в крови и гликированного гемоглобина, который является маркером диабета второго типа.

В группе риска

В частности, ученые обнаружили, что люди, которые проводят больше времени в сидячем положении, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Они также имеют более высокий риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака.

С другой стороны, исследование показало, что даже небольшая смена активности может поспособствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Например, люди, которые вставали со стула каждые 30 минут, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто сидели без перерыва.

Интенсивные нагрузки

Ученые подчеркивают, что очень большую роль играет интенсивность движений. Наибольшую пользу можно извлечь из «разбавления» вынужденного сидения на месте бегом, прогулками в быстром темпе или подъемом по лестнице.

Такие активности ускоряют сердцебиение и вынуждают человека дышать чаще, что способствует улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина в крови. Исследование также показало, что ранний уход ко сну может быть полезен для здоровья сердца. Люди, которые спали по 7-8 часов в сутки, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто спал меньше или больше.