Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), несмотря на кажущуюся незначительность, являются серьезными проблемами, которые ухудшают качество жизни миллионов людей по всему миру. Они не только мешают полноценному отдыху, но и могут привести к хронической усталости, снижению концентрации и существенно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Недавно ученые из Центра и научно-исследовательского института “Вечная Кардиология” в Джайпуре (Индия) нашли необычный и при этом эффективный способ борьбы с храпом и его последствиями.
“Дыхание” через раковину
Согласно недавнему исследованию, выдувание воздуха через большую раковину моллюска (священный символ индуизма и буддизма – шанкх), помогает ослабить храп, улучшить качество сна и снизить дневную сонливость у людей с СОАС. Такая практика имеет глубокие корни в индийской культуре и традициях. Шанкх – это раковина моллюска, которая широко используется в духовных и религиозных ритуалах. Однако ученые обратили внимание на ее физиологический эффект, связанный с дыхательными упражнениями.
Методика проста: человек делает глубокий вдох, а затем сильно и контролируемо выдыхает воздух через раковину. Это действие создает вибрации и сопротивление воздушному потоку, что помогает тренировать мышцы верхних дыхательных путей. В частности, укрепляются мышцы горла и мягкого неба – те самые области, которые часто сжимаются и блокируют воздушный поток у пациентов с СОАС во время сна, приводя к храпу.
Исследование и его результаты
В исследовании, о котором рассказывает журнал ERJ Open Research, приняли участие 30 добровольцев в возрасте от 19 до 65 лет. Участников случайным образом разделили на две группы. Первая группа занималась дыхательными упражнениями с использованием шанкха, а вторая выполняла стандартную дыхательную гимнастику. Перед началом шестимесячной программы все участники прошли обучение у специалистов. Им рекомендовалось заниматься по 15 минут пять раз в неделю.
К концу исследования ученые зафиксировали значительные улучшения у группы, практиковавшей выдувание воздуха через шанкх. Так, уровень дневной сонливости у них уменьшился на 34% по сравнению с контрольной группой. Также участники отметили, что стали спать глубже и спокойнее. Количество эпизодов апноэ сна при этом снизилось в среднем на 4-5 в час. Кроме того, в ночное время у участников наблюдалось улучшение насыщения крови кислородом. Эти результаты подтверждают, что практика выдувания через шанкх является не только безопасным, но и эффективным способом борьбы с храпом и сопутствующими симптомами.
Почему это работает
По словам специалистов, главный механизм действия заключается в тренировке мышц дыхательных путей. У пациентов с СОАС во время сна мышцы горла и мягкого неба ослаблены, что приводит к их сжатию и блокировке дыхания. Выдувание воздуха через шанкх создает сопротивление воздушному потоку, что заставляет мышцы работать активнее. Со временем это приводит к их укреплению и повышению тонуса. Дополнительным эффектом является улучшение кровообращения в области дыхательных путей благодаря вибрациям, создаваемым при выдохе.
Руководитель исследования, доктор Кришна К. Шарма, отметил, что результаты пилотного эксперимента вдохновляют, но требуют дальнейшего изучения. Ученые планируют провести масштабное исследование с участием более широкой и разнообразной выборки, чтобы подтвердить эффективность метода. Также они намерены более детально изучить влияние практики на тонус мышц дыхательных путей и другие физиологические параметры.
