Физическая форма человека является переменной величиной, и ее норма является условной и зависит от различных факторов, таких как возраст, выносливость сердечно-сосудистой системы, наследственность и другие. Однако, современные исследования показывают, что внутренние рамки физической формы можно изменять и расширять. Однако, для достижения этой цели необходимо применять грамотный подход.
Исследователи из Норвежского университета науки и техники провели эксперименты и опыты, которые позволили точно определить физическую норму. Это количество физической нагрузки, которое позволяет сохранять способность организма выдерживать физические нагрузки и не стареть.
.
Доктор Памела Пик, доцент медицины в Университете штата Мэриленд, и Ульрик Вислофф, профессор Центра спортивной медицины К.Г.Ебсена при Норвежском университете науки и технологии доказали, что регулярные тренировки с малыми весами позволят быть активными и не терять мышечную массу. Тем не менее, важно все же учитывать свои индивидуальные биологические особенности, не уходя в "бигорексию", то есть, погоню за как можно большим количеством и размером мышц.
Их исследования подтверждает и опыт практиков. Так, эксперт FPA, специалист по физической реабилитации, автор ряда книг по фитнесу, спорту и здоровому образу жизни, С. Струков приводит такие показатели нормальной физической формы:
.
- способность поднять вес, в среднем равный массе собственного тела, 10 раз. Он рекомендует выполнять становую тягу с отягощением из положения приседа;
- 10 раз подтянуться на перекладине;
- стоя выжать две трети своего веса.
Это все тесты для мужчин. Для женщин существуют свои разработки и рекомендации для контроля.
Научное подтверждение практических выкладок дали и недавние исследования группы ученых Университета МакМастера в Онтарио, которые доказали, что регулярная тренировка с малыми весами не уступает по эффективности пауэрлифтингу и может вызывать фиксируемый и видимый эффект гипертрофии мышц. А для того, чтобы находиться в нормальной физической форме, достаточно быть способным поднимать собственный вес десять раз. Главное - правильно поставить цель и выбрать средства для ее достижения.