Самый короткий день в году, серое небо за окном, темнеет уже в четыре часа. Многие в такие дни чувствуют себя вялыми, раздражительными или подавленными. Но где грань между обычной хандрой и психическим расстройством? И может ли пасмурная погода действительно свести с ума?
Пасмурные дни
Связь между погодой и настроением — не выдумка. Исследования подтверждают: недостаток солнечного света влияет на выработку двух ключевых веществ — серотонина и мелатонина. Серотонин регулирует настроение, аппетит и сон. Мелатонин отвечает за цикл сна и бодрствования. Когда света мало, уровень серотонина падает, а выработка мелатонина нарушается — и это отражается на самочувствии.
Более того, масштабный анализ 3,5 миллиардов постов в социальных сетях показал: в пасмурную, дождливую или холодную погоду люди пишут больше негативных сообщений. Причём по силе влияния на настроение морозная погода оказалась сопоставима с новостями о терактах.
Хандра становится болезнью
Однако «пасмурная хандра» и клиническая депрессия — разные вещи. Существует состояние, которое психиатры называют сезонным аффективным расстройством (САР). Это не просто «зимняя грусть», а полноценная депрессия, которая повторяется из года в год в одно и то же время — обычно с осени до весны.
Симптомы САР серьёзнее, чем просто плохое настроение. Это:
- стойкое чувство подавленности почти каждый день;
- потеря интереса к тому, что раньше радовало;
- постоянная усталость и нехватка энергии;
- проблемы со сном (чаще — чрезмерная сонливость);
- тяга к углеводам и набор веса;
- трудности с концентрацией;
- в тяжёлых случаях — мысли о самоубийстве.
По оценкам, в северных регионах, где daylight hours короче, симптомы САР могут наблюдаться у 20% населения. При этом женщины подвержены ему чаще мужчин, и оно чаще встречается у молодых людей.
Сойти с ума?
Прямой связи между пасмурной погодой и «сумасшествием» в буквальном смысле нет. САР — это расстройство настроения, а не психоз. Человек не теряет связь с реальностью, не страдает галлюцинациями или бредом. Но депрессия сама по себе может быть изнуряющей и опасной.
Важно и другое: пасмурная погода не является причиной САР в строгом смысле. Она — триггер. Исследователи связывают развитие расстройства с несколькими факторами: нарушением циркадных ритмов из-за сокращения светового дня, падением уровня серотонина и нарушением баланса мелатонина. Люди, живущие далеко от экватора, в зоне риска. Но генетика, семейная история депрессий и уровень витамина D тоже играют роль.
Хорошая новость
Хорошая новость в том, что САР лечится. И один из самых эффективных методов — светотерапия. Это использование специальной лампы яркостью 10 000 люкс в течение 20–30 минут каждое утро, желательно в первый час после пробуждения. Исследования показывают, что примерно у половины людей с САР симптомы значительно уменьшаются.
Помогают и другие вещи: физическая активность (20 минут упражнений несколько раз в неделю сравнимы по эффекту с антидепрессантами), пребывание на улице в светлое время суток, регулярный сон и социальные контакты. В некоторых случаях врач может назначить медикаменты.
