Мода на сон без подушки пришла из социальных сетей и блогов о «естественном» образе жизни. Сторонники утверждают: так спина распрямляется, шея отдыхает, а морщины не образуются. Но врачи смотрят на это иначе. Для большинства взрослых людей отказ от подушки — это не «оздоровление», а неестественное положение шейного отдела, которое может обернуться болями, храпом и даже сосудистыми проблемами.
Что происходит с шеей
Подушка нужна не для комфорта. Она нужна для того, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником. Без неё шейный отдел изгибается — либо слишком сильно назад (если вы спите на спине), либо провисает вниз (если на боку).
Врач-невролог Елена Жураковская объясняет: без подушки голова запрокидывается назад. Это приводит к растяжению мышц связочного аппарата и шейного отдела позвоночника. При запрокидывании головы снижается кровоток по позвоночным артериям, которые питают головной мозг, и уменьшается просвет позвоночного канала со спинным мозгом. Риск повреждения нервов и сосудов растёт, а вместе с ним — риск развития остеохондроза.
Врач-реабилитолог Мария Коновалова добавляет: нарушение физиологического изгиба шеи приводит к избыточному раздражению нервов. Это вызывает храп (из-за ослабления тонуса мышц неба и глотки) и нарушение дыхания — меньше глубины, меньше насыщения кислородом. Раздражение блуждающего нерва вместе с ветвями диафрагмального нерва запускает в организме состояние внутреннего стресса. Мозг вынужден круглосуточно контролировать «режим опасности».
Группа риска
Сон без подушки категорически не рекомендуется людям с:
- нестабильностью шейного отдела позвоночника;
- межпозвонковыми грыжами;
- мигренью;
- глаукомой;
- склонностью к храпу и апноэ.
Для людей с синдромом апноэ это особенно опасно: частота и выраженность задержек дыхания ночью увеличиваются, что может спровоцировать инсульт.
Тем, кто спит на спине, отказ от подушки грозит ещё одной проблемой. Сила тяжести тянет нижнюю челюсть и корень языка вниз. Просвет ротоглотки сужается, воздуху сложнее проходить, ткани вибрируют — так возникает храп. Если просвет перекрывается полностью, случаются остановки дыхания.
Американские клиники отмечают: сон без подушки может быть полезен для тех, кто спит на животе. В этой позе подушка часто вынуждает голову поворачиваться в сторону под острым углом, что нагружает шею. Без подушки позвоночник остаётся в более нейтральном положении.
Но для тех, кто спит на спине или на боку, отсутствие подушки создаёт риск скованности в поясничном или шейном отделе. Сон «подбородком к груди» на спине перерастягивает мышцы шеи и ведёт к дискомфорту и плохой осанке.
Опасное заблуждение
Если человеку удобнее спать без подушки, это чаще всего означает не то, что подушка вредна, а то, что его подушка была неправильно подобрана — слишком высокая, слишком жёсткая, потерявшая форму. Убрав её, человек временно снимает давление, которое она создавала. Но это не значит, что отсутствие поддержки — идеальное решение.
Правильная подушка должна заполнять пространство между плечом и головой так, чтобы шея оставалась на одном уровне со спиной. Для сна на боку обычно подходят подушки высотой 10–14 см — точный параметр зависит от ширины плеч и жёсткости матраса.
