Новое исследование, проведенное на базе данных более 70 000 людей старше 60 лет, открыло удивительную связь между продолжительностью жизни и простой привычкой, которой многие пренебрегают. Речь о регулярных пеших прогулках. Ученые пришли к выводу, что всего 10 минут ходьбы в день могут добавить год к жизни!
Почему прогулки так полезны
Даже кратковременные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и улучшению общего физического состояния. Регулярные прогулки помогают укрепить иммунную систему, делая организм более устойчивым к различным заболеваниям. В целом любая физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и депрессией. Как показали исследования, регулярные прогулки также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака.
Индивидуальные особенности
Исследование показало, что мужчины выигрывают от такой привычки больше, чем женщины. В среднем по статистике для представительниц прекрасного пола ежедневные прогулки могут продлить жизнь почти на 11 месяцев, в то время как мужчины могут рассчитывать аж на 16 месяцев. Примечательно, что даже люди с изначально низкой физической активностью смогли ощутить положительные эффекты от регулярных прогулок.
Прогулки — лишь часть пазла
Важно понимать, что долголетие — это результат комплексного воздействия различных факторов. Помимо физической активности, существуют и другие привычки, продлевающие жизнь:
- Сбалансированное питание. Рацион должен быть богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками.
- Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и наркотиков значительно сокращают продолжительность жизни.
- Полноценный сон. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье и может привести к развитию различных заболеваний.
Кроме того, поддержание социальных связей помогает бороться со стрессом и депрессией, что положительно влияет на продолжительность жизни. Причем, как показывают исследования, общение особенно важно для людей пожилого возраста, которые часто чувствуют себя одинокими.
