Ученые выяснили, что не так с людьми, которые встали «не с той ноги»

Кому не приходилось просыпаться утром в упадке сил и с плохим настроением. Обычно в таких случаях говорят, что «встал не с той ноги». Впрочем, специалисты считают, что причины куда более банальны. Испанский врач Сара Марин Бербелл подчеркивает, что неправильный ужин и высокий уровень стресса могут значительно ухудшить наше самочувствие с утра.

Влияние вечерних привычек

По словам Бербелл, ужин играет ключевую роль в том, как мы себя чувствуем утром. Причем, важно буквально все. Если ужин был слишком ранним, легким или, наоборот, чрезмерно жирным, это может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара ночью заставляет организм вырабатывать адреналин — гормон, который активизирует нас и подготавливает к пробуждению. Однако, как отмечает врач, именно он может стать причиной утренней раздражительности и чувства голода сразу после подъема.

Кроме того, важно учитывать, что поздний ужин может также негативно сказаться на качестве сна. Если пища была тяжелой, это может вызвать дискомфорт и затруднить процесс засыпания. В итоге, мы просыпаемся не только с низким уровнем энергии, но и уставшими, с настроением, которое оставляет желать лучшего.

Хронический стресс и его последствия

Утреннее раздражение также связано с уровнем кортизола — гормона стресса, который естественным образом повышается в утренние часы. Кортизол помогает организму проснуться и активизироваться, однако при хроническом стрессе, плохом сне или слишком позднем отходе ко сну этот процесс может нарушаться. В результате, уровень кортизола может резко подскакивать, из-за чего мы просыпаемся в состоянии тревоги и беспокойства.

Бербелл подчеркивает, что для поддержания нормального уровня кортизола важно следить за качеством сна и стараться избегать стрессовых ситуаций перед засыпанием. Это может включать в себя расслабляющие ритуалы, такие как чтение книги, медитация или легкие физические упражнения.

Рекомендации для улучшения утреннего настроения

Специалист советует ужинать за 2-3 часа до сна. При этом следует избегать жирной и тяжелой пищи, отдавая предпочтение легким и питательным блюдам, содержащим белки и сложные углеводы.

Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму выработать стабильный ритм. Также найдите время на борьбу со стрессом. Это может быть йога, медитация или простая прогулка на свежем воздухе. Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: Избегайте экранов и яркого света за час до сна. Это поможет вашему организму подготовиться к отдыху.

Ну а утро обязательно начинайте с чего-то приятного — чашки чая или кофе, легкой зарядки или медитации. Это поможет настроиться на позитивный лад в течение всего дня.