Принципы тренировок для мужчин и женщин часто различаются, что связано с анатомическими особенностями. Однако существуют методики, полезные, как считается, для всех. Яркий пример — тренировки для мышц тазового дна, известные как «упражнения Кегеля». Впрочем, в последнее время их эффективность и безопасность для мужчин вызывает все больше вопросов.
Из гинекологического кабинета — в общую практику
В середине XX века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал систему тренировок для укрепления мышц промежности. Целью было помочь женщинам, особенно после родов, справиться с такими проблемами, как недержание мочи или опущение органов. Исследования подтвердили, что укрепление тазовых мышц также способствует регуляции половых функций и профилактике некоторых заболеваний мочеполовой сферы.
Со временем методикой заинтересовались и андрологи. Оказалось, что сильные мышцы тазового дна важны и для мужского здоровья, так как они выполняют схожие базовые функции: поддерживают органы малого таза и обеспечивают контроль мочеиспускания.
Зачем это мужчинам
Известно, что у мужчин мышцы тазового дна задействованы в процессах, напрямую связанных с репродуктивной функцией. Так, седалищно-пещеристые мышцы участвуют в механизме эрекции, сдавливая венозный отток и помогая удерживать кровь в половом члене. А луковично-губчатая мышца отвечает за выброс семени во время оргазма. Кроме того, тренированные мышцы помогают улучшить контроль над эякуляцией.
Таким образом, логично предположить, что укрепление этой мышечной группы может положительно влиять на потенцию и качество половой жизни. Некоторые направления, например, имбилдинг (тренировка интимных мышц), активно включают упражнения Кегеля в свои программы для мужчин.
Темная сторона методики
Несмотря на кажущуюся простоту и безопасность, у методики есть серьезные медицинские оговорки. Ключевая проблема кроется в особенностях анатомии. Дело в том, что мышцы тазового дна частично состоят из гладкой мускулатуры, которой мы не можем управлять произвольно. При попытке выполнить упражнение неподготовленный человек часто напрягает не те группы мышц, что нужно, а диафрагму, мышцы живота и ягодиц. Это создает избыточное внутрибрюшное давление, которое может ухудшить состояние при геморрое, спровоцировать опущение органов и в целом негативно сказаться на здоровье предстательной железы.
Специалисты из Российского общества урологов предупреждают, что бесконтрольное и неправильное выполнение упражнений Кегеля мужчинами, не имеющими четких медицинских показаний, может принести больше вреда, чем пользы. Среди потенциальных рисков называют развитие воспалительных процессов в мочевом пузыре или уретре из-за застоя жидкостей, усиление симптомов или рост узлов при аденоме простаты, а также повышение артериального давления, что опасно для гипертоников и может увеличить риск инсульта.
Осторожность и консультация
К сожалению, упражнения Кегеля — не универсальная «таблетка» для улучшения мужского здоровья. Это специфическая лечебно-профилактическая методика. Она может быть полезна при определенных видах недержания мочи и в реабилитации после операций на простате, но только по назначению врача! Самостоятельное же применение без точного понимания техники и предварительной оценки состояния тазового дна у специалиста сопряжено с рисками.
