Зимняя спячка: как она влияет на людей

Зимой многие люди испытывают хроническую усталость, которая может негативно сказываться на работе, учебе и личной жизни. Это связано с тем, что сокращение светового дня влияет на наши циркадные ритмы, которые регулируют сон и бодрствование. Казалось бы, хорошо, если б люди умели впадать в зимнюю спячку, подобно медведям…

Зимний недосып

Доцент кафедры клинической медицины в мемориальной больнице Хантингтона в Пасадене (Калифорния) доктор Радж Дасгупта утверждает, что как минимум треть американцев в холодное время действительно больше нуждается во сне.

«Потребность большинства взрослых в сне составляет где-то от семи до девяти часов в сутки, и это неизменно, независимо от того, насколько холодно или темно на улице, — говорит специалист, — Однако зимой часто возникает ощущение, что вы спите больше из-за того, что мы теряем час дневного света, когда переходим на стандартное время, что связано с ранним наступлением темноты».

Подобно медведям

Долгое время считалось, что люди в своей потребности сна практически не зависят от сезонных колебаниях в отличие от некоторых животных. Но недавнее исследование, проведенное специалистами в больнице Святой Хедвиг в Берлине показало, что в среднем зимой пациенты спят на час дольше, чем в другое время года. Возможно, это желание зимнего сна досталось нам от наших далеких предков. И, хотя впасть в спячку мы конечно не способны, но, рекомендуют специалисты, зимой лучше позволить себе спать немного дольше.

Спите правильно

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с зимней усталостью и сохранить продуктивность:

• Спите больше. Зимой многие люди испытывают потребность в большем количестве сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Если это возможно, перенесите время начала работы или учебы на более позднее время. Это позволит вам проснуться в светлое время суток и чувствовать себя более бодрым.
• Постарайтесь больше находиться на улице в дневное время. Ежедневно выделяйте хотя бы 30 минут на прогулки или другие виды физической активности на свежем воздухе.
• Используйте светотерапию. Если ваш график не позволяет вам находиться на улице в дневное время, используйте яркие источники света в помещении.

Все это поможет нормализовать циркадные ритмы и уменьшить симптомы сезонного аффективного расстройства.