Сколько раз вы можете отжаться? Оказывается, ответ на этот вопрос может дать врачу больше информации о состоянии вашего сердца, чем дорогостоящий тест на беговой дорожке. Исследование Гарвардского университета, опубликованное в 2019 году в журнале JAMA Network Open, предложило простой и бесплатный метод скрининга сердечно-сосудистого риска: тест на максимальное количество отжиманий.
Суть исследования
Ученые под руководством Джастина Янга из Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана наблюдали за 1104 здоровыми мужчинами-пожарными из Индианы в течение десяти лет. Средний возраст участников составлял около 40 лет. На старте эксперимента каждый участник выполнял максимальное количество отжиманий в темпе метронома (80 ударов в минуту), а также проходил субмаксимальный тест на беговой дорожке. Затем исследователи отслеживали, у кого за десять лет разовьются сердечно-сосудистые заболевания.
Цифры, которые имеют значение
За десятилетний период было зафиксировано 37 случаев сердечно-сосудистых событий — инфарктов, сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти. Ключевой вывод: 36 из этих 37 случаев произошли у мужчин, которые на старте выполнили 40 или менее отжиманий.
Участники, показавшие результат более 40 отжиманий, имели на 96% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто сделал менее 10 отжиманий. Важно понимать: цифра 40 — это значимый порог, но не единственный рубеж. Риск снижался постепенно, с ростом количества отжиманий.
Вот как распределялось снижение риска по группам участников согласно данным таблиц в исследовании :
11–20 отжиманий: снижение риска на 64%
21–30 отжиманий: снижение риска на 84%
31–40 отжиманий: снижение риска на 75%
Обратите внимание: снижение риска в группе 21–30 (84%) оказалось даже выше, чем в группе 31–40 (75%). Это подчеркивает, что любое улучшение показателя важно, а конечный результат зависит от множества индивидуальных факторов.
Здесь требуется важное уточнение. В некоторых публикациях этот вывод сформулирован как «отжимания точнее беговой дорожки». На самом деле, как пишут сами авторы исследования, способность к отжиманиям была «более сильно связана» с риском ССЗ, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке. Однако это не означает, что тест на отжимания полностью заменяет беговую дорожку. Речь идет о дополнительном инструменте скрининга, который может быть особенно полезен в условиях ограниченного времени или ресурсов. Как отметил Джастин Янг, «проверка способности отжиматься — простой и совершенно бесплатный способ, который помогает определить риск развития заболеваний сердца, причем делать это можно практически в любых условиях».
Как это работает
Отжимания — это не просто упражнение на силу рук. Чтобы выполнить их в большом количестве, требуются скоординированные усилия грудных мышц, плеч, трицепсов, кора и даже нижней части тела. Это делает их функциональным показателем общей физической выносливости.
Связь с сердцем объясняется тем, что отжимания отражают общее физиологическое состояние организма. Мужчины с высокой способностью к отжиманиям, как правило, имеют более низкий возраст, индекс массы тела, артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови. Высокая мышечная выносливость коррелирует с более здоровым метаболическим профилем.
Важные ограничения
Авторы исследования подчеркивают, что их результаты нельзя напрямую обобщать на женщин, пожилых мужчин или людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В выборке были активные мужчины-пожарные со средним возрастом 39,6 лет и средним индексом массы тела 28,7 (что считается избыточным весом).
Тем не менее, выводы исследования показывают очевидную закономерность: функциональная мышечная выносливость — это важное окно в состояние сердечно-сосудистой системы. Тест на отжимания может стать простым и понятным маркером для врачей и пациентов, особенно в первичном звене здравоохранения.
