Современный ритм жизни диктует свои правила: мы постоянно находимся в состоянии стресса, тревожности и эмоционального напряжения. В таких условиях важно находить способы восстановления внутреннего баланса и укрепления психоэмоционального здоровья. Одним из эффективных методов борьбы со стрессом ученые называют йога-нидру — технику управляемой медитации, которая помогает достичь глубокого состояния релаксации.
Всего 11 минут
Исследование, проведенное учеными из Университета Бундесвера в Мюнхене (Германия), подтверждает, что даже короткая ежедневная практика йога-нидры способна существенно снизить уровень стресса, тревожности и депрессии, а также улучшить физиологические показатели. В первую очередь это касается уровня кортизола — главного гормона стресса. Примечательно, что для достижения эффекта обычно хватает всего 11 минут занятий йога-нидрой.
Что это такое
Йога-нидра, что в переводе с санскрита означает “йогический сон”, представляет собой особую технику медитации, во время которой человек остается в сознании, но достигает состояния полного расслабления. Этот метод включает концентрацию на дыхании, телесных ощущениях и мысленных образах, что позволяет глубоко расслабить тело и ум. В отличие от обычной медитации, где требуется активное внимание, в йога-нидре вы просто следуете за голосом инструктора, что делает практику доступной даже для начинающих.
Как йога-нидра влияет на организм
Исследование, опубликованное в журнале Stress and Health, показало, что йога-нидра оказывает положительное влияние как на психоэмоциональное состояние, так и на физиологические процессы в организме. В эксперименте приняли участие 362 взрослых, которых разделили на четыре группы: две группы занимались йога-нидрой (одна по 11 минут в день, другая по 30 минут), третья слушала расслабляющую музыку, а четвертая служила контрольной.
Участники практиковались ежедневно в течение двух месяцев, а их состояние оценивалось с помощью анкет и анализа уровня кортизола в слюне. Результаты исследования оказались впечатляющими. Даже короткая 11-минутная практика йога-нидры приводила к снижению уровня тревожности и депрессии. Участники отмечали улучшение настроения и уменьшение навязчивых мыслей. Также регулярная практика помогала справляться с повседневными стрессовыми ситуациями. 3Да и в целом люди чувствовали себя более энергичными и спокойными. Анализ же слюны показал, что регулярная практика йога-нидры снижала общую выработку кортизола, а также способствовала его более выраженному снижению в течение дня.
Интересно, что более продолжительные 30-минутные сеансы йога-нидры давали дополнительный эффект, усиливая положительные изменения. Однако даже минимальная практика в 11 минут в день уже приносила ощутимую пользу.
Почему это работает
Как отмечают специалисты, механизм действия йога-нидры связан с активацией парасимпатической нервной системы, которая отвечает за процессы восстановления и расслабления в организме. Во время занятий снижается активность симпатической нервной системы, связанной с реакцией на стресс, что приводит к снижению уровня кортизола и других стрессовых гормонов. Кроме того, йога-нидра помогает улучшить качество сна, что также способствует восстановлению организма и снижению уровня тревожности.
