Бывает так, что проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, ломоту в шее и головную боль? Врач лечебной физкультуры (ЛФК) и физиотерапевт Кристина Кайзер в поделилась советами, как сохранить здоровье головы и шеи.
Правильная подушка
Начать стоит с выбора правильной и удобной подушки. Специалист советует: подбирайте подушку так, чтобы она поддерживала естественный изгиб позвоночника в шейном отделе. Жесткость же ее должна соответствовать телосложению. То есть,чем больше вес, тем тверже должна быть подушка.
Поза для сна
Не менее важна и правильная поза. Специалист советует спать на спине или на боку, а не на животе. В последнем случае шея и позвоночник испытывают постоянные скручивающие нагрузки, что приводит к усталости мышц.
Физические упражнения
Специалист рекомендует не забывать и о физических упражнениях, которые помогут размять и укрепить мышцы шеи. В этом плане эффективны плавные вращения головой по часовой стрелке и против, наклоны головы в стороны, легкий самостоятельный массаж мышц шеи.
Также врач рекомендует следить за осанкой - держать спину прямо при ходьбе или сидении, расправив и отведя плечи назад.
Источник:
© Русская Семерка
