В 2010 году исследование, проведенное в Беркли, показало, что даже 15-минутный сон или меньше может помочь восстановить умственные способности. В прошлом году Калифорнийский университет сравнил, как сон, кофеин и плацебо улучшают когнитивные функции. Удивительно, но плацебо показало лучшие результаты, чем кофеин, но сон оказался безусловно лучшим решением.
«Это настоящее сокровище»
Профессор Джеймс Маас, посвятивший 48 лет изучению сна в Корнельском университете, согласен с этим . «Мы знаем, что этот (послеобеденный сон) — простой и полезный способ быстро повысить бдительность, концентрацию, продуктивность, креативность и настроение. Это настоящее сокровище».
Положительное влияние дневного сна обусловлено нейробиологическими процессами, способствующими восстановлению умственных функций. Во время длительного бодрствования в мозге накапливается соединение под названием аденозин, вызывающее чувство сонливости, поскольку оно подавляет нейроны, отвечающие за поддержание бодрствования. Во время сна оно выводится из организма, и дневной сон также способствует частичному его выведению, что восстанавливает когнитивные функции.
Не более 30 минут
Однако стоит отметить, что дневной сон, как правило, рекомендуется на короткие промежутки времени. Например, крупное исследование с участием более 86 000 взрослых показало, что более длительный, нерегулярный дневной сон связан с более высоким риском смерти, особенно среди тех, кто регулярно спал более 30 минут. Однако это обычно было связано с сопутствующими проблемами со здоровьем, такими как ожирение и высокое кровяное давление.
В испанском исследовании были получены аналогичные результаты: выяснилось, что у тех, кто дремал более получаса днем, вероятность развития гипертонии и повышения уровня сахара в крови была на 41 процент выше, но пока неясно, была ли именно дневная сонливость причиной. В любом случае, научные данные ясно подтверждают, что своевременно и достаточно продолжительный дневной сон может значительно улучшить работу мозга и общее самочувствие.
В указанном источнике собраны некоторые научно обоснованные рекомендации для тех, у кого есть возможность включить послеобеденный сон в свой распорядок дня.
«Кофейный сон»
Дневной сон продолжительностью 20-30 минут идеально подходит для улучшения двигательных навыков. Лучшее время для сна — с 13:00 до 16:00, чтобы оставаться в гармонии с естественным циркадным ритмом организма. Можно также попробовать «кофейный сон»: выпить чашку кофе прямо перед сном. Хотя поначалу это может показаться странным, кофе требуется не менее 20 минут, чтобы впитаться и оказать своё действие, поэтому после короткого сна вы сможете продолжить свой день в бодром состоянии. Если вы регулярно испытываете постоянную потребность в сне в течение дня и также испытываете проблемы со сном ночью, это может указывать на проблему со здоровьем, поэтому стоит обратиться к врачу.
