Средний пользователь смартфона проводит в ленте социальных сетей около двух с половиной часов в день — и большую часть этого времени не может вспомнить, что именно он смотрел. Само это состояние получило имя: думскроллинг, если речь о тревожных новостях, и просто «залипание», если о бесконечном потоке коротких видео. Оксфордский словарь даже объявил словом 2024 года выражение brain rot — «гниение мозга». Метафора хлёсткая, но что за ней стоит на самом деле? Нейробиологи в последние годы взялись за вопрос всерьёз — и их ответы стоит знать каждому, у кого в кармане лежит смартфон.
Игровой автомат в кармане
Начать придётся с классики. Ещё в середине XX века психолог Беррес Скиннер обнаружил принцип, на котором сегодня держится вся индустрия лент: переменное подкрепление. Голубь в его экспериментах давил на рычаг особенно азартно не тогда, когда еда выпадала за каждое нажатие, а когда награда приходила непредсказуемо — иногда есть, иногда нет.
Ровно так устроена лента. Следующий свайп может принести смешное видео, важную новость, фото друга — или ничего интересного. Именно эта непредсказуемость и держит палец на экране. Нейробиология объясняет механизм: дофаминовая система мозга, как показали классические работы Вольфрама Шульца из Кембриджа, реагирует не столько на саму награду, сколько на её ожидание и на «ошибку предсказания» — момент, когда результат оказался неожиданным. Каждый свайп — это маленькая лотерея, и мозг, отточенный эволюцией на поиск непредсказуемых ресурсов, не может остановиться. Разработчики интерфейсов это прекрасно знают: бесконечная прокрутка была придумана инженером Азой Раскиным, который позже публично сожалел о своём изобретении, сравнивая его с «поведенческим кокаином».
Внимание за 47 секунд
Что происходит с вниманием человека, живущего в режиме бесконечной ленты, дотошнее всех измерила Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвайне, десятилетиями изучающая цифровое поведение. Её данные отрезвляют: если в 2004 году человек удерживал внимание на одном экране в среднем две с половиной минуты, то в последние годы — около 47 секунд. Потом — переключение. А после каждого отвлечения, показали её эксперименты, на полноценное возвращение к задаче уходит до 25 минут.
Проблема не только в переключениях. Психолог Адриан Уорд из Техасского университета в Остине в известном исследовании 2017 года, опубликованном в Journal of the Association for Consumer Research, продемонстрировал эффект «утечки мозга»: само присутствие смартфона на столе — даже выключенного, даже экраном вниз — снижало результаты испытуемых в тестах на рабочую память и подвижный интеллект. Мозг тратит ресурс на то, чтобы не думать о телефоне. Лента побеждает, даже когда мы её не открываем.
Короткие видео: отдельный разговор
Особый интерес нейробиологов вызывают ленты коротких вертикальных роликов — формат, ставший доминирующим. Китайские исследователи, у которых под рукой сотни миллионов пользователей таких платформ, публикуют работу за работой. В исследовании учёных Тяньцзиньского педагогического университета, вышедшем в журнале NeuroImage, у студентов с признаками зависимости от коротких видео функциональная МРТ показала повышенную активность в зонах, связанных с системой вознаграждения, при просмотре персонализированной ленты — рекомендательный алгоритм, подстроенный под пользователя, возбуждал мозг заметно сильнее, чем случайные ролики.
В 2025 году в журнале NeuroImage вышла и работа, обнаружившая у людей с проблемным потреблением коротких видео структурные особенности мозга — в том числе в орбитофронтальной коре, участвующей в оценке вознаграждения и контроле импульсов. Учёные честно оговариваются: пока неясно, лента меняет мозг или люди с такими особенностями сильнее «залипают». Но сама постановка вопроса — уже событие: ещё десять лет назад никто не искал следы прокрутки на томограммах.
Масштабную точку в споре о когнитивных последствиях поставил метаанализ Михоэля Мошеля и коллег, опубликованный в Neuropsychology Review в 2023 году: обобщив данные десятков исследований, авторы зафиксировали у людей с проблемным использованием интернета и экранов устойчивое снижение показателей исполнительных функций — прежде всего тормозного контроля, то есть способности остановить импульс. Иронично: именно эта способность нужна, чтобы закрыть приложение.
Думскроллинг: тревога как топливо
Отдельная ветвь исследований посвящена думскроллингу — навязчивому пролистыванию плохих новостей. Казалось бы, зачем мозгу добровольно потреблять то, от чего плохо? Ответ кроется в древнем механизме: негативная информация для выживания важнее позитивной, и внимание к угрозам у нас усилено эволюцией. Новостные ленты эксплуатируют этот перекос безжалостно.
Цена известна. Исследование Резы Шабаханга с коллегами, опубликованное в Computers in Human Behavior Reports, показало: интенсивный думскроллинг связан не просто с тревожностью, а с экзистенциальными последствиями — усилением ощущения хрупкости бытия и недоверия к людям. Работы времён пандемии, в том числе публикация в журнале Health Communication, зафиксировали у заядлых потребителей новостных лент значимо худшие показатели и психического, и физического здоровья. Замкнутый круг работает так: тревога заставляет искать информацию, информация усиливает тревогу, и лента услужливо подбрасывает новую порцию.
Скука, которая не лечится
Пожалуй, самый парадоксальный вывод последних лет сделала психолог Кэти Там из Университета Торонто. В серии экспериментов, опубликованной в 2024 году в Journal of Experimental Psychology: General, она показала: перемотка и перескакивание с видео на видео не спасают от скуки, а усиливают её. Участники, которым разрешали свободно переключать ролики, в итоге скучали больше тех, кто смотрел одно видео целиком.
Механизм понятен: скука — это разрыв между желаемым и реальным уровнем вовлечённости. Прыгая по ленте, человек гонится за идеальным контентом, который вовлечёт его полностью, — и никогда его не находит, потому что не даёт ничему шанса увлечь. Профессор Дэвид Леви из Вашингтонского университета ещё раньше окрестил это состояние «попкорновым мозгом»: психика, привыкшая к взрывному темпу цифровых стимулов, перестаёт получать удовольствие от медленной реальности — книги, разговора, прогулки. Это не поломка мозга, подчёркивают учёные, а его адаптация. Но адаптация, за которую приходится платить.
Что происходит ночью
Нельзя обойти и сон. Прокрутка ленты в кровати бьёт по нему с двух сторон. Во-первых, свет экрана подавляет выработку мелатонина — это классические данные хронобиологии. Во-вторых — и это важнее, как показывают недавние исследования, — сам контент возбуждает мозг: эмоциональные ролики и тревожные новости повышают уровень бодрствования ровно тогда, когда нервной системе положено затормаживаться. Крупное норвежское исследование с участием десятков тысяч студентов, опубликованное в 2025 году в журнале Frontiers in Psychiatry, зафиксировало: каждый дополнительный час экрана в постели повышал риск бессонницы примерно на 60 процентов и отнимал в среднем 24 минуты сна. А недосып, в свою очередь, ослабляет префронтальную кору — ту самую, что должна была остановить руку со смартфоном. Круг замыкается.
Мозг не гниёт — но перестраивается
Значит ли всё это, что смартфоны буквально разрушают мозг? Добросовестные учёные от таких формулировок воздерживаются. Человеческий мозг пластичен в обе стороны: он подстраивается под среду бесконечной прокрутки, но так же способен перестроиться обратно. Эксперименты с «цифровым детоксом» это подтверждают: в исследовании, опубликованном в 2025 году в журнале PNAS Nexus, две недели без мобильного интернета (при сохранении звонков и сообщений) заметно улучшили у участников устойчивость внимания, настроение и субъективное благополучие — эффект оказался сопоставим с действием антидепрессантов в клинических испытаниях, а внимание улучшилось так, будто участники помолодели на десять лет.
Практические выводы из всей этой науки скучнее сенсаций, но работают. Убрать телефон из спальни — потому что сила воли ночью не работает. Отключить бесконечную ленту там, где это возможно, и заходить в приложения с конкретной целью, а не «просто посмотреть». Возвращать себе длинные форматы — фильм целиком, книгу, разговор без телефона на столе, — чтобы тренировать способность к устойчивому вниманию, как мышцу. И помнить главное: лента спроектирована командами лучших инженеров так, чтобы вы не могли остановиться. Проигрыш в этой борьбе — не слабость характера, а неравный бой. Но нейробиология, разобрав механизм ловушки, дала и ключи от неё. Осталось ими воспользоваться — желательно до того, как палец сам потянется к экрану.
