Спорт традиционно ассоциируется с пользой для здоровья, но не все физические нагрузки одинаково благотворно влияют на мозг. В то время как бег и аэробные упражнения улучшают память и нейрогенез, некоторые виды спорта могут приводить к ухудшению когнитивных функций — от снижения скорости обработки информации до необратимых нейродегенеративных изменений.
Контактные виды спорта
Наиболее очевидный «вредитель» для когнитивных способностей — это виды спорта, связанные с регулярными ударами по голове: бокс, ММА, американский футбол, хоккей и регби. Даже если спортсмен не получает нокаутов, накопление микротравм (субконтузионных ударов) наносит мозгу серьёзный урон.
Кливлендская клиника провела масштабное исследование Professional Athletes Brain Health Study, в котором участвовали профессиональные боксеры и бойцы ММА. Учёные обнаружили прямую связь между количеством полученных ударов и снижением когнитивных функций .
Выяснилось, что у бойцов с увеличением уровня глиального фибриллярного кислого белка (GFAP) в крови — маркера повреждения астроцитов — наблюдалось уменьшение объёма гиппокампа и коры головного мозга. А это, в свою очередь, сопровождалось ухудшением памяти, скорости обработки информации и психомоторных реакций .
Хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) — нейродегенеративное заболевание, вызываемое повторными ударами по голове — было посмертно диагностировано у множества спортсменов, игравших в американский футбол, хоккей и бокс . Симптомы ХТЭ могут включать потерю памяти, спутанность сознания, нарушение суждений, агрессию, депрессию и прогрессирующую деменцию. Они проявляются не сразу, а спустя годы или даже десятилетия после окончания карьеры .
Силовые тренировки
Казалось бы, что плохого в поднятии тяжестей? Учёные из Университета штата Канзас провели исследование, в ходе которого 36 здоровых взрослых выполняли 42-минутную высокоинтенсивную силовую тренировку .
Результат оказался парадоксальным: участники стали быстрее узнавать объекты, но при этом их способность точно вспоминать ранее увиденное ухудшилась. То есть наступил классический «трейдофф» (компромисс) между скоростью и точностью: мозг стал работать быстрее, но менее качественно .
При этом уровень лактата и нейротрофического фактора мозга (BDNF), который называют «удобрением для клеток мозга», после тренировки значительно вырос. Однако эти изменения не коррелировали с улучшением памяти. Учёные пришли к выводу, что высокая интенсивность может избирательно улучшать скорость обработки информации за счёт точности узнавания объектов, но не влияет на более сложные виды памяти, например, на запоминание связей между предметами .
Не всякий спорт полезен
Исследование, проведённое в рамках американского проекта ABCD (Adolescent Brain Cognitive Development) с участием почти 12 000 детей 9-10 лет, показало, что «открытые» виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей), требующие постоянной адаптации к меняющейся ситуации на поле, улучшают исполнительные функции — рабочую память и когнитивную гибкость . Дети, занимавшиеся такими видами спорта, лучше справлялись с задачами, требующими быстрого переключения внимания и подавления автоматических реакций .
А вот «закрытые» виды спорта (бег, плавание, гольф), которые происходят в стабильной, предсказуемой среде, не давали такого же эффекта. Учёные объясняют это тем, что именно необходимость принимать решения в условиях неопределённости и подстраиваться под действия соперника является главным «тренажёром» для мозга .
В то же время, в другом исследовании, в котором участвовали более 3500 подростков, нашли связь между регулярными занятиями индивидуальными видами спорта (теннис, сквош, бадминтон) и лучшей успеваемостью в школе. А вот плавание не давало такого же академического преимущества .
Что это значит для вас
- Для родителей: Если ваша цель не только физическое здоровье, но и развитие когнитивных способностей, отдавайте предпочтение «открытым» видам спорта (футбол, баскетбол, волейбол). Они требуют от мозга постоянной работы: нужно следить за соперником, предугадывать его действия и быстро принимать решения. Это развивает гибкость ума, внимание и способность к планированию. Исследования подтверждают, что дети, занимающиеся такими видами спорта, лучше справляются с тестами на исполнительные функции .
- Для взрослых спортсменов-любителей: Не стоит бояться силовых тренировок, но важно помнить, что высокоинтенсивные нагрузки могут временно снижать точность когнитивных операций . Если вам предстоит важная умственная работа (экзамен, переговоры, сложный отчёт), лучше запланировать её до, а не после изнурительной тренировки в зале.
- Для тех, кто занимается контактными видами спорта: Понимание рисков — первый шаг к их минимизации. Важно следить за техникой безопасности, использовать качественную защитную экипировку и не игнорировать даже лёгкие сотрясения мозга. Даже если вы не теряете сознание, повторяющиеся микротравмы способны накапливаться и приводить к долгосрочным негативным последствиям для памяти и скорости мышления .
Выбор вида спорта — это всегда баланс между пользой для тела и возможными рисками для мозга. Теперь у вас есть знания, чтобы сделать этот выбор осознанно.
